Entender el problema
¿De dónde viene el dolor de hombro?
El hombro es una articulación compleja: 4 músculos del manguito de los rotadores + 17 músculos escapulares coordinan cada movimiento. Cuando uno de ellos se inflama, se "apaga" o trabaja mal, todo el engranaje se descompensa.
Las causas más comunes: tendinopatía del manguito, conflicto subacromial, capsulitis adhesiva, inestabilidad por debilidad escapular.
El punto clave: "tengo una rotura del manguito" no significa que siempre haga falta cirugía. Estudios recientes demuestran que muchas roturas parciales responden muy bien al ejercicio guiado.
Las 4 causas más frecuentes
- Tendinopatía del manguito rotador: sobrecarga repetida, edad, deportes overhead
- Conflicto subacromial: espacio reducido entre acromion y manguito, a menudo por debilidad escapular
- Capsulitis adhesiva ("hombro congelado"): rigidez progresiva, más frecuente en mujeres de 40-60 años
- Inestabilidad: hombro que "cede" o se luxa, común en jóvenes deportistas
Síntomas específicos
¿Se reconoce en alguno de estos casos?
Identificar el patrón de su dolor ayuda al fisioterapeuta a focalizar el programa.
Dolor al levantar el brazo
Dolor entre 60° y 120° de elevación (arco doloroso)
Dolor nocturno
Dolor que empeora por la noche y altera el sueño
Hombro rígido
Dificultad para llevar el brazo por detrás de la espalda
Dolor en el gimnasio
Dolor en press de banca, elevaciones laterales, dominadas
Sensación de inestabilidad
Hombro que "cede" en los movimientos
Errores comunes
5 cosas que empeoran el dolor de hombro.
Comportamientos comunes que ralentizan la recuperación.
Reposo total esperando a que "se pase"
Estiramiento pasivo agresivo
Infiltraciones de cortisona repetidas
Volver al gimnasio/deporte sin progresión
Confiar solo en TENS, ultrasonidos, láser
Consulta gratuita
Cuándo un fisioterapeuta puede marcar la diferencia.
Los ejercicios básicos ayudan mucho. Un programa personalizado es necesario si:
- Dolor nocturno que le despierta o le impide dormir de lado
- El hombro está rígido desde hace semanas (sospecha de capsulitis)
- El dolor limita las actividades cotidianas
- Ha tenido un traumatismo o luxación reciente
- Diagnóstico de rotura del manguito, calcificación, capsulitis
En Ri-Hub la primera visita es gratuita: evaluación clínica con tests específicos. Sin compromiso.
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