De qué hablamos
Es el área más frecuentada por nuestros fisioterapeutas: trece de los veintidós que trabajan con nosotros tienen formación o experiencia específica en el ámbito deportivo, entre campo, gimnasio y rehabilitación post-lesión.
Las lesiones deportivas tienen su lógica. Una parte viene de un traumatismo, pero la mayoría viene de un error de carga: demasiado, demasiado pronto, después de demasiado poco. El clásico es quien retoma en marzo con los ritmos de octubre.
La fase que más se salta es la última, aquella en la que ya no duele pero el gesto deportivo todavía no está listo: velocidad, saltos, cambios de dirección, fatiga. Ahí se construye la vuelta que dura, y ahí casi todos dejan de seguirse.
Cuándo tiene sentido que te vean
Los motivos más comunes por los que los deportistas nos escriben:
- Te has lesionado y no sabes cómo volver sin volver a hacerte daño
- Un dolor que aparece siempre en el mismo kilómetro o en la misma serie
- Te paraste, retomaste, volviste a parar: el ciclo se repite
- Quieres preparar una carrera y quieres llegar entero
- Una asimetría que notas entre una pierna y la otra
- Quieres entender si lo que sientes es una señal que escuchar o una molestia que atravesar
Qué se puede hacer a distancia y qué no
Aquí el formato tiene una ventaja real: te vemos en tu entorno y podemos seguir la progresión con la frecuencia que hace falta, que suele ser más de una vez al mes.
Qué se puede hacer a distancia
- Analizar la carga de entrenamiento y encontrar el error que produjo la lesión
- Programar la progresión semana a semana, con criterios claros
- Verte hacer pruebas funcionales: saltos, apoyos monopodales, control de la rodilla
- Construir el trabajo de fuerza y prevención que está en la base
- Decidir juntos cuándo subir la intensidad y cuándo esperar
Qué no se puede hacer
- Terapia manual, masaje deportivo y tratamiento de tejidos blandos
- Tape y vendajes funcionales aplicados por nosotros
- Pruebas de fuerza instrumentales, isocinética, análisis de vídeo a alta velocidad
Un traumatismo agudo con hinchazón importante, imposibilidad de apoyar o sospecha de fractura va a urgencias. Nosotros entramos después, y nos quedamos hasta la vuelta.
Preguntas frecuentes
¿Cuándo puedo volver a jugar?
Cuando superas unos criterios, no cuando vence un plazo. Fuerza parecida entre los dos lados, control en los saltos y en los cambios de dirección, ninguna reacción al día siguiente. El calendario es una orientación, los criterios son la decisión.
¿El estiramiento previene lesiones?
Mucho menos de lo que se cree. Lo que mueve la aguja, en las pruebas disponibles, es el trabajo de fuerza y el control de la carga semanal. El estiramiento tiene otros usos, pero no es la póliza de seguro que le atribuimos.
¿Puedo entrenar mientras me recupero?
Casi siempre sí, cambiando qué. Se mantiene todo lo que no toca la zona lesionada: es la mejor forma de no encontrarte, una vez curado, con un cuerpo desacondicionado que volver a poner en marcha.
¿El dolor durante el entrenamiento es siempre una señal de parar?
No. Existe un margen de dolor aceptable, que se define juntos y se verifica con la reacción del día siguiente. Lo que no es aceptable es el dolor que aumenta sesión tras sesión.
