Sorunu anlamak
"Postür" gerçekten ne anlama gelir?
Yıllarca bize evrensel bir "doğru postür" olduğunu söylediler. Son 10 yılın araştırması bu efsaneyi yıktı. Önemli olan pozisyon değil — çeşitliliktir.
Asıl sorun postüral monotoniliktir: aynı pozisyon, aynı aktif kaslar, aynı sönmüş kaslar, her gün saatlerce. "Postüral problemlerin" %80'i günlük alışkanlıkların ürünüdür.
Anahtar nokta: "doğrul!" bir çözüm değildir. Güç ve hareketliliği yeniden inşa etmeden "düz" bir postürü zorlamak sertliği kötüleştirir.
En sık 4 neden
- Uzun süreli hareketsizlik: günde 8-10 saat oturma, aynı pozisyon
- PC/akıllı telefon başında çalışma: bükülmüş boyun, kalkık omuzlar, kapalı göğüs
- Skapular zayıflık: postüral kaslar sönmüş
- Pektoral ve kalça fleksör sertliği: omuzları öne çekerler
Spesifik belirtiler
Bu durumlardan birinde kendinizi tanıyor musunuz?
Paterni tanımlamak yolu odaklamaya yardımcı olur.
Boyun ve omuzlarda gerginlik
Kalıcı sertlik, gergin ense
Otururken sırt ağrısı
Masada saatler sonrası yorgun sırt
Sertlik hissi
Vücut tutuk gibi görünüyor
PC başında saatler sonrası rahatsızlık
Yorgunluk, kapalı omuzlar
Kapalı postür, kifoz
Sert göğüs, öne gelmiş omuzlar
Sık yapılan hatalar
Postüral iyileşmeyi engelleyen 5 şey.
Aksine durumu kötüleştiren yaygın düşünceler.
Kasları zorlayarak "düz durmak"
Sürekli bel kemerleri veya "postür düzelticileri"
Haftada bir kez postüral egzersizler
Sadece sırta odaklanmak
"Mükemmel statik postürü" kovalamak
Ücretsiz konsültasyon
Bir fizyoterapist ne zaman fark yaratabilir?
Şu durumlarda kişiselleştirilmiş bir yol gereklidir:
- Postür size neden oluyorsa günlük ağrı
- Var ise görünür kifoz
- Tanınız varsa skolyoz, hiperkifoz
- Çalışıyorsanız PC'de günde 8+ saat
- Genel egzersizleri denediniz ve değişiklik görmüyorsanız
Ri-Hub'da ilk muayene ücretsizdir: 30 dakika dinamik + statik postüral değerlendirme.
SSS
Sıkça sorulan sorular.
Evrensel doğru bir postür var mı?
Dorsal kifoz düzeltilebilir mi?
Postürü değiştirmek ne kadar sürer?
Sandalye için bel yastıkları işe yarar mı?
Akıllı telefon ve tablet postürü bozar mı?
The professionals
2 physiotherapists who work on this
Not all of ours: these are the ones who declared this competence. Your first consultation is with one of them, and it is the same person who follows you afterwards.
Raffaele De RosaPostür · Sporcular · Osteopati
Leticia Raquel de Silva Medrado RizzoPostür · Pelvik taban · Manuel terapiWhoever does your first consultation is the one who follows you through: we do not hand you on to someone else.
