Sorunu anlamak
Sırt ağrısı gerçekte nereden geliyor?
Vakaların %80'inde bel ağrısı "non-spesifiktir": tanımlanabilir tek bir hasarlı yapı yoktur. Ağrı bir dizi faktörden doğar — aşırı yük, uzun süreli postürler, core'da güç eksiklikleri, stresin duygusal yönetimi, az uyku.
İyi haber: non-spesifik aynı zamanda yüksek tedavi edilebilir anlamına gelir. Kas, disk ve bağ yüke uyum sağlayan dokulardır. Sorun paterndir: aynı hareketler, aynı pozisyon, aynı sertlik haftalarca. Paterni değiştirmek = ağrıyı çözmek.
Anahtar nokta: 1-2 günden fazla yatakta dinlenmek sırt ağrısını kötüleştirir. Sırt hareket etmeye ihtiyaç duyar — fizyoterapist tarafından dozajlanan doğru hareket.
En sık 4 neden
- Hareketsizlik: günde 7-9 saat oturmak gövdenin ağırlığını intervertebral disk üzerine boşaltır
- Yanlış kaldırma: bacaklar yerine sırttan eğilmek akut epizodların nedenidir
- Zayıf core: "kapalı" derin karın kasları ve glutealar lomber omurgayı korumasız bırakır
- Duygusal yönetim: uzun süreli stres kas gerginliğini artırır ve sinir sistemini duyarlılaştırır
Spesifik belirtiler
Bu durumlardan birinde kendinizi tanıyor musunuz?
"Sırt ağrısı" geneldir. Spesifik tipi tanımlamak fizyoterapistin doğru egzersizleri seçmesini sağlar.
Lokalize bel ağrısı
Sırtın alt kısmında yayılım olmaksızın künt veya keskin ağrı
Siyatik (sciatica)
Gluteadan baldıra ve ayağa kadar inen ağrı
Otururken ağrı
Masada veya arabada saatler geçirdikten sonra "kilitlenen" sırt
Hareketlerde ağrı
Eğilmede, eşya almada, sandalyeden kalkmada zorluk
Sabah sertliği
Uyandığında tutuk sırt, 20-30 dakika sonra çözülür
Sık yapılan hatalar
Sırt ağrısını kötüleştiren 5 şey.
Bu hataları ilk muayeneye gelen neredeyse tüm hastalarda görüyoruz. Patern düzeltmesi işin yarısıdır.
Uzun süreli yatak istirahati
Sırttan eğilerek ağırlık kaldırmak
Sürekli kullanılan bel kemeri/bandajı
Sırtı tek başına çıtlatmak
Fizyoterapi denenmeden MR çekme
Ücretsiz konsültasyon
Bir fizyoterapist ne zaman fark yaratabilir?
Temel egzersizler herkese yardımcı olur, ancak şu durumlarda kişiselleştirilmiş bir yol esastır:
- Ağrı 6 haftadan uzun sürüyor ve kendi kendine tedaviye yanıt vermiyorsa
- Var ise bacak boyunca ağrı veya ayakta karıncalanma ile siyatik
- Ağrı geceleri kötüleşiyor veya sizi uyandırıyorsa
- Hissediyorsanız bacakta zayıflık veya his kaybı
- Tanınız varsa fıtık, çıkıntı veya stenoz
Ri-Hub'da ilk muayene ücretsizdir: video görüşmesinde 30 dakika. Satın alma yükümlülüğü yok.
SSS