Të kuptosh problemin
Çfarë do të thotë vërtet "qëndrim"?
Për vite na kanë thënë se ekziston një "qëndrim i saktë" universal. Kërkimet e 10 viteve të fundit e kanë rrëzuar këtë mit. Nuk është pozicioni që ka rëndësi — është larmia.
Problemi i vërtetë është monotonia posturale: i njëjti pozicion, të njëjtët muskuj aktivë, të njëjtët muskuj të fikur, për orë çdo ditë. 80% i "problemeve posturale" janë fryt i zakoneve të përditshme.
Pika kyçe: "drejtohu!" nuk është një zgjidhje. Të detyrosh një qëndrim "të drejtë" pa rindërtuar forcë dhe lëvizshmëri përkeqëson ngurtësinë.
4 shkaqet më të shpeshta
- Mungesa e lëvizjes së zgjatur: 8-10 orë në ditë të ulur, i njëjti pozicion
- Puna në pc/smartphone: qafë e përkulur, shpatulla të ngritura, gjoks i mbyllur
- Dobësi skapulare: muskujt posturalë janë të fikur
- Ngurtësi e pektoraleve dhe fleksorëve të kofshës: tërheqin shpatullat përpara
Simptoma specifike
A e njihni veten në një nga këto raste?
Identifikimi i pattern-it ndihmon të fokusohet rrugëtimi.
Tendosje në qafë dhe shpatulla
Ngurtësi e vazhdueshme, zverk i tendosur
Dhimbje shpine nga ulja
Shpinë e lodhur pas orësh në tavolinë pune
Ndjenjë ngurtësie
Trupi duket i bllokuar
Shqetësim pas orësh në pc
Lodhje, shpatulla të mbyllura
Qëndrim i mbyllur, cifozë
Gjoks i ngurtë, shpatulla të anteriorizuara
Gabime të zakonshme
5 gjëra që bllokojnë përmirësimin postural.
Mendime të zakonshme që në fakt përkeqësojnë situatën.
"Të qëndrosh drejt" duke detyruar muskujt
Rripa lumbarë ose "korrigjues posturalë" gjithmonë
Ushtrime posturale një herë në javë
Të përqendrohesh vetëm te shpina
Të kërkosh "qëndrimin statik perfekt"
Konsultë falas
Kur një fizioterapist mund të bëjë diferencën.
Një rrugëtim i personalizuar është i nevojshëm nëse:
- Qëndrimi ju shkakton dhimbje të përditshme
- Keni një cifozë të dukshme
- Keni një diagnozë të skoliozës, hiperifozës
- Punoni 8+ orë në ditë në pc
- Keni provuar ushtrime të përgjithshme dhe nuk shihni ndryshime
Në Ri-Hub vizita e parë është falas: 30 minuta vlerësim postural dinamik + statik.
FAQ
Pyetje të shpeshta.
A ekziston një qëndrim i saktë universal?
A mund të korrigjohet cifoza dorsale?
Sa kohë duhet për të ndryshuar qëndrimin?
A funksionojnë jastëkët lumbarë për karrigen?
A e prishin qëndrimin smartphone-i dhe tableti?
The professionals
2 physiotherapists who work on this
Not all of ours: these are the ones who declared this competence. Your first consultation is with one of them, and it is the same person who follows you afterwards.
Raffaele De RosaPostura · Sportistë · Osteopati
Leticia Raquel de Silva Medrado RizzoPostura · Dyshemeja pelvike · Terapi manualeWhoever does your first consultation is the one who follows you through: we do not hand you on to someone else.
