Të kuptosh problemin
Nga vjen vërtet dhimbja e shpinës?
Në 80% të rasteve lumbalgjia është "jospecifike": nuk ka një strukturë të vetme të dëmtuar të identifikueshme. Dhimbja lind nga një bashkësi faktorësh — mbingarkesë, qëndrime të zgjatura, deficit force në core, menaxhim emocional i stresit, gjumë i pakët.
Lajmi i mirë: jospecifike do të thotë gjithashtu shumë e trajtueshme. Muskuli, disku dhe ligamenti janë inde që përshtaten me ngarkesën. Problemi është pattern-i: të njëjtat lëvizje, i njëjti pozicion, e njëjta ngurtësi për javë me radhë. Të ndryshosh pattern-in = të zgjidhësh dhimbjen.
Pika kyçe: të pushosh në shtrat për më shumë se 1-2 ditë e përkeqëson dhimbjen e shpinës. Shpina ka nevojë të lëvizë — lëvizja e duhur, e dozuar nga fizioterapisti.
4 shkaqet më të shpeshta
- Mungesa e lëvizjes: 7-9 orë në ditë të ulur shkarkojnë peshën e bustit mbi diskun ndërvertebral
- Ngritja e gabuar: të përkulesh nga shpina në vend të nga këmbët është shkaku i episodeve akute
- Core i dobët: abdominalë të thellë dhe mollaqe "të fikur" lënë të pambuluar shtyllën kurrizore lumbare
- Menaxhimi emocional: stresi i zgjatur rrit tendosjen muskulare dhe ndjeshmërizon sistemin nervor
Simptoma specifike
A e njihni veten në një nga këto raste?
"Dhimbja e shpinës" është e përgjithshme. Identifikimi i tipit specifik i mundëson fizioterapistit të zgjedhë ushtrimet e duhura.
Lumbalgji e lokalizuar
Dhimbje e shurdhër ose akute në pjesën e ulët të shpinës, pa përhapje
Siatik
Dhimbje që nga mollaqja zbret përgjatë kofshës deri tek këmba
Dhimbje nga ulja
Shpina që "bllokohet" pas orësh në tavolinë pune ose në makinë
Dhimbje në lëvizje
Vështirësi për t'u përkulur, marrë objekte, ngritur nga karrigja
Ngurtësi në mëngjes
Shpinë e bllokuar sapo ngrihesh, çlirohet pas 20-30 min
Gabime të zakonshme
5 gjëra që përkeqësojnë dhimbjen e shpinës.
I shohim këto gabime te pothuajse të gjithë pacientët që vijnë në vizitën e parë. Korrigjimi i pattern-it është gjysma e punës.
Pushim i zgjatur në shtrat
Të ngresh pesha duke u përkulur nga shpina
Rrip/fashë lumbare që përdoret gjithmonë
Të bësh shpinën të kërcasë vetë
Rezonancë para se të provohet fizioterapia
Konsultë falas
Kur një fizioterapist mund të bëjë diferencën.
Ushtrimet bazë i ndihmojnë të gjithë, por një rrugëtim i personalizuar është thelbësor nëse:
- Dhimbja zgjat më shumë se 6 javë dhe nuk i përgjigjet vetë-trajtimit
- Keni siatik me dhimbje përgjatë këmbës ose mpirje në shputë
- Dhimbja përkeqësohet natën ose ju zgjon
- Ndieni dobësi në këmbë ose humbje ndjeshmërie
- Keni një diagnozë të hernies, protruzionit ose stenozës
Në Ri-Hub vizita e parë është falas: 30 minuta me videotelefonatë. Pa detyrime blerjeje.
FAQ