Разбиране на проблема
Откъде наистина идват болките в гърба?
В 80% от случаите лумбалгията е "неспецифична": няма единична идентифицируема увредена структура. Болката възниква от съвкупност от фактори — претоварване, продължителни пози, дефицит на сила в core, емоционално управление на стреса, недостатъчен сън.
Добрата новина: неспецифична означава също и високо лечима. Мускулът, дискът и лигаментът са тъкани, които се адаптират към натоварването. Проблемът е моделът: едни и същи движения, една и съща позиция, една и съща скованост в продължение на седмици. Промяна на модела = разплитане на болката.
Ключовият момент: почивката в леглото повече от 1-2 дни влошава болките в гърба. Гърбът има нужда да се движи — правилното движение, дозирано от физиотерапевта.
4-те най-чести причини
- Заседнал начин на живот: 7-9 часа на ден седнали разтоварват тежестта на торса върху междупрешленния диск
- Грешно повдигане: огъване на гърба вместо на краката е причината за остри епизоди
- Слаб core: "изключени" дълбоки коремни мускули и седалищни мускули оставят лумбалния гръбнак незащитен
- Емоционално управление: продължителен стрес увеличава мускулното напрежение и сенсибилизира нервната система
Специфични симптоми
Разпознавате ли се в някой от тези случаи?
"Болките в гърба" е общ термин. Идентифицирането на специфичния тип позволява на физиотерапевта да избере правилните упражнения.
Локализирана лумбалгия
Тъпа или остра болка в долната част на гърба, без ирадиация
Ишиас (сциатика)
Болка, която от седалището слиза по бедрото до стъпалото
Болка от седене
Гръб, който "се блокира" след часове на бюрото или в колата
Болка при движение
Затруднение да се огънете, да вдигнете предмети, да станете от стола
Сутрешна скованост
Блокиран гръб веднага след ставане, отпуска се след 20-30 мин
Чести грешки
5 неща, които влошават болките в гърба.
Виждаме тези грешки при почти всички пациенти, идващи на първа консултация. Корекцията на модела е половината от работата.
Продължителна почивка в леглото
Повдигане на тежести с огъване на гърба
Постоянно използван лумбален колан/пояс
Самостоятелно "пукане" на гърба
Ядрено-магнитен резонанс, преди дори да опитате физиотерапия
Безплатна консултация
Кога физиотерапевтът може да направи разликата.
Базовите упражнения помагат на всички, но персонализиран път е от съществено значение, ако:
- Болката продължава повече от 6 седмици и не реагира на самолечение
- Имате ишиас с болка по крака или изтръпване на стъпалото
- Болката се влошава нощем или Ви буди
- Усещате слабост в крака или загуба на чувствителност
- Имате диагноза за херния, протрузия или стеноза
В Ri-Hub първата консултация е безплатна: 30 минути видеоразговор. Без задължение за покупка.
FAQ