理解问题
肩部疼痛从何而来?
肩部是一个复杂的关节:4块肩袖肌肉 + 17块肩胛肌肉协调每个动作。当其中一块发炎、"关闭"或工作不良时,整个机制就会失灵。
最常见的原因:肩袖肌腱病、肩峰下撞击、粘连性关节囊炎、肩胛无力引起的不稳定。
关键点:"我有肩袖撕裂"并不意味着总是需要手术。最近的研究表明,许多部分撕裂对指导性运动反应非常好。
4个最常见的原因
- 肩袖肌腱病: 重复超负荷、年龄、过顶运动
- 肩峰下撞击: 肩峰和肩袖之间空间减少,常因肩胛无力
- 粘连性关节囊炎("冻结肩"): 进行性僵硬,40-60岁女性更常见
- 不稳定: 肩部"打软"或脱位,常见于年轻运动员
具体症状
您是否符合以下情况之一?
识别您的疼痛模式有助于物理治疗师确定治疗方案的重点。
常见错误
5件加重肩部疼痛的事情。
减缓恢复的常见行为。
完全休息等待"自愈"
长期休息会加重僵硬,尤其是关节囊炎。
激进的被动拉伸
拉扯疼痛的肩部可能会增加肌腱刺激。
反复注射皮质类固醇
几个月内超过2-3次可能会削弱肌腱组织。
不进行渐进式恢复就回到健身房/运动
以受伤前100%的负荷恢复卧推或游泳是最快导致复发的方式。
只依赖TENS、超声波、激光
单独的被动疗法对肩部疼痛证据有限。
免费咨询
物理治疗师何时能带来改变。
基础练习帮助很大。如果出现以下情况,需要个性化路径:
- 夜间疼痛 将您唤醒或妨碍您侧卧睡眠
- 肩部 数周僵硬(疑似关节囊炎)
- 疼痛 限制日常活动
- 您最近发生过 创伤或脱位
- 诊断为 肩袖撕裂、钙化、关节囊炎
在Ri-Hub,首次就诊免费:具体测试的临床评估。无任何义务。
常见问题
常见问题。
肩部疼痛可以通过在线物理治疗治愈吗?
是的。80%的肩部疼痛对治疗性运动方案有反应。6-12周内见效。
对于夜间疼痛我能做什么?
临时解决方案:侧睡在对侧。真正的解决方案是运动方案:4-6周内夜间疼痛改善。
粘连性关节囊炎能解决吗?
是的。自然病程为12-18个月。物理治疗加速恢复。
我必须先做超声波或核磁共振吗?
通常前4-6周不需要。物理治疗师进行临床评估。
我可以继续训练吗?
通常可以,避免引起疼痛的练习(平板卧推、过头举重、双杠臂屈伸)。