Pochopenie problému
Odkiaľ skutočne pochádza bolesť chrbta?
V 80 % prípadov je lumbalgia „nešpecifická": neexistuje jediná identifikovateľná poškodená štruktúra. Bolesť vzniká z kombinácie faktorov, preťaženie, dlhodobé držanie tela, deficit sily v core, emocionálne zvládanie stresu, slabý spánok.
Dobrá správa: nešpecifická tiež znamená vysoko liečiteľná. Sval, platnička a väzivo sú tkanivá, ktoré sa prispôsobujú záťaži. Problémom je vzor: rovnaké pohyby, rovnaká poloha, rovnaká stuhnutosť celé týždne. Zmeniť vzor = uvoľniť bolesť.
Kľúčový bod: odpočívať v posteli viac ako 1-2 dni zhoršuje bolesť chrbta. Chrbát potrebuje pohyb, správny pohyb, dávkovaný fyzioterapeutom.
4 najčastejšie príčiny
- Sedavý spôsob života: 7-9 hodín denne v sede prenáša váhu trupu na medzistavcovú platničku
- Nesprávne dvíhanie: ohýbanie chrbta namiesto nôh je príčinou akútnych epizód
- Slabý core: hlboké brušné svaly a „vypnuté" sedacie svaly nechávajú driekovú chrbticu nechránenú
- Emocionálne zvládanie: dlhodobý stres zvyšuje svalové napätie a senzibilizuje nervový systém
Konkrétne príznaky
Spoznávate sa v jednom z týchto prípadov?
„Bolesť chrbta" je všeobecná. Identifikácia konkrétneho typu umožňuje fyzioterapeutovi vybrať správne cvičenia.
Lokalizovaná lumbalgia
Tupá alebo akútna bolesť v spodnej časti chrbta, bez vyžarovania
Ischias (sciatika)
Bolesť, ktorá zo zadku schádza pozdĺž stehna až k chodidlu
Bolesť zo sedenia
Chrbát, ktorý „sa zablokuje" po hodinách za stolom alebo v aute
Bolesť pri pohybe
Ťažkosti pri ohýbaní, zbieraní vecí, vstávaní zo stoličky
Ranná stuhnutosť
Zablokovaný chrbát ihneď po vstávaní, uvoľní sa po 20-30 min
Časté chyby
5 vecí, ktoré zhoršujú bolesť chrbta.
Tieto chyby vidíme takmer u všetkých pacientov, ktorí prichádzajú na prvú konzultáciu. Korekcia vzoru je polovicou práce.
Predĺžený pokoj na lôžku
Dvíhanie závaží ohýbaním chrbta
Driekový pás/bandáž používaný stále
Lúskanie chrbta sám
Magnetická rezonancia ešte pred vyskúšaním fyzioterapie
Bezplatná konzultácia
Kedy môže fyzioterapeut urobiť rozdiel.
Základné cvičenia pomáhajú všetkým, ale individuálna cesta je nevyhnutná, ak:
- Bolesť trvá viac ako 6 týždňov a nereaguje na auto-liečbu
- Máte ischias s bolesťou pozdĺž nohy alebo mravčením v chodidle
- Bolesť sa zhoršuje v noci alebo Vás budí
- Pociťujete slabosť v nohe alebo stratu citlivosti
- Máte diagnózu hernie, protrúzie alebo stenózy
Na Ri-Hub je prvá konzultácia zadarmo: 30 minút cez videohovor. Bez nákupných záväzkov.
FAQ
