Понимание проблемы
Откуда на самом деле берётся боль в спине?
В 80% случаев люмбалгия «неспецифическая»: нет единственной идентифицируемой повреждённой структуры. Боль возникает из совокупности факторов — перегрузка, длительные позы, дефицит силы кора, эмоциональное управление стрессом, плохой сон.
Хорошая новость: неспецифическая означает также высокую податливость лечению. Мышца, диск и связка — это ткани, которые адаптируются к нагрузке. Проблема в паттерне: одни и те же движения, одна и та же поза, одна и та же скованность неделями. Изменить паттерн = снять боль.
Ключевой момент: лежать в постели более 1-2 дней ухудшает боль в спине. Спине нужно двигаться — правильное движение, дозированное физиотерапевтом.
4 самые частые причины
- Малоподвижный образ жизни: 7-9 часов в день сидя нагружают межпозвонковый диск весом туловища
- Неправильный подъём: сгибание спины вместо ног — причина острых эпизодов
- Слабый кор: «отключённые» глубокие мышцы живота и ягодицы оставляют поясничный отдел незащищённым
- Эмоциональное управление: длительный стресс увеличивает мышечное напряжение и сенсибилизирует нервную систему
Специфические симптомы
Узнаёте себя в одном из этих случаев?
«Боль в спине» — общее понятие. Идентификация конкретного типа позволяет физиотерапевту выбрать правильные упражнения.
Локализованная люмбалгия
Тупая или острая боль в нижней части спины, без иррадиации
Ишиас (ишиалгия)
Боль, спускающаяся от ягодицы вдоль бедра до стопы
Боль от сидения
Спина «блокируется» после часов за столом или в машине
Боль при движениях
Трудности нагнуться, поднять предметы, встать со стула
Утренняя скованность
Спина заблокирована сразу после подъёма, расходится через 20-30 мин
Распространённые ошибки
5 вещей, которые ухудшают боль в спине.
Мы видим эти ошибки почти у всех пациентов, приходящих на первый приём. Коррекция паттерна — половина работы.
Длительный постельный режим
Поднимать тяжести, сгибая спину
Поясничный пояс/корсет, носимый постоянно
Самостоятельно «хрустеть» спиной
МРТ ещё до того, как попробовать физиотерапию
Бесплатная консультация
Когда физиотерапевт может сделать разницу.
Базовые упражнения помогают всем, но индивидуальный курс необходим, если:
- Боль длится более 6 недель и не отвечает на самолечение
- У Вас ишиас с болью вдоль ноги или онемением в стопе
- Боль ухудшается ночью или будит Вас
- Чувствуете слабость в ноге или потерю чувствительности
- У Вас диагноз грыжа, протрузия или стеноз
На Ri-Hub первая консультация бесплатна: 30 минут видеосвязи. Без обязательств покупки.
FAQ