Понимание проблемы
Откуда на самом деле берётся боль в шее?
Боль в шее в 90% случаев возникает не в один момент: она накапливается со временем. Главная причина почти никогда не травма или грыжа — это повторяющаяся и длительная нагрузка на глубокие мышцы шейного отдела позвоночника, в сочетании с несбалансированными позами (шея согнута перед экраном, плечи приподняты от стресса, сон на неподходящих подушках).
Когда глубокие сгибатели шеи «отключаются», другие мышцы — особенно верхняя трапециевидная и подзатылочные — начинают компенсировать. Результат — хроническая цервикалгия с классической триадой: боль, утренняя скованность и головная боль.
Ключевой момент: боль — не проблема, а симптом. Лечение только симптома (противовоспалительные, массаж) снимает дискомфорт на несколько дней. Чтобы действительно решить проблему, нужно выявить причину и заново тренировать мускулатуру.
4 самые частые причины
- Длительная поза: 7-8 часов в день с согнутой шеей (смартфон, экран, чтение)
- Стресс и мышечное напряжение: трапеция — самая реактивная мышца к эмоциональному стрессу
- Малоподвижный образ жизни: чем меньше мускулатура движется, тем меньше она способна поддерживать позвоночник
- Неадекватный сон: слишком высокая/низкая подушка или матрас, не поддерживающий шейный изгиб
Специфические симптомы
Узнаёте себя в одном из этих случаев?
«Боль в шее» — общий ярлык. Клинический диагноз ставится по конкретным симптомам. Распознать свои поможет понять, какой курс физиотерапии нужен.
Боль в боковой части шеи
Боль с одной стороны шеи, часто отдающая в плечо
Напряжение трапециевидной мышцы
Высокие и скованные плечи, постоянное напряжение у основания шеи
Цервикогенная головная боль
Головная боль, начинающаяся в затылке и поднимающаяся ко лбу
Шейное головокружение
Ощущение неустойчивости или головокружения, связанное с движением шеи
Утренняя скованность
Шея заблокирована при пробуждении или после часов за столом
Распространённые ошибки
5 вещей, которые ухудшают боль в шее (и которые многие делают).
Без профессиональной оценки самолечение может принести больше вреда, чем пользы. Это ошибки, которые мы чаще всего видим у пациентов, приходящих на первый приём.
Агрессивная растяжка шеи
Глубокий самомассаж роликом или мячом
Противовоспалительные на постоянной основе
«Ортопедические» подушки, выбранные без оценки
Упражнения с YouTube без контроля
Бесплатная консультация
Когда физиотерапевт может сделать разницу.
Базовые упражнения полезны всем, но имеют ограничения. Индивидуальный курс необходим, если:
- Боль длится более 6 недель и не отвечает на самолечение
- Есть неврологические симптомы: онемение или слабость в руке/кисти
- Боль ухудшается ночью или будит Вас
- У Вас были травмы (хлыстовая травма, падения), даже давние
- Скованность препятствует повседневной деятельности (вождение, работа)
На Ri-Hub первая консультация бесплатна: 30 минут видеосвязи с сертифицированным физиотерапевтом, который оценит Ваше состояние, вместе с Вами выстроит курс и точно скажет, сколько сеансов нужно. Без обязательств покупки.
FAQ
Часто задаваемые вопросы.
Онлайн-физиотерапия шейного отдела так же эффективна, как в кабинете?
Сколько длится курс физиотерапии шейного отдела?
Могу ли я выполнять упражнения для шеи самостоятельно дома?
Лечится ли шейная головная боль физиотерапией?
Что делать, если боль в шее интенсивная и внезапная?
The professionals
1 physiotherapists who work on this
Not all of ours: these are the ones who declared this competence. Your first consultation is with one of them, and it is the same person who follows you afterwards.
Whoever does your first consultation is the one who follows you through: we do not hand you on to someone else.
