Despre ce vorbim
Glezna și piciorul susțin toată greutatea corpului pe o suprafață foarte mică, de mii de ori pe zi. Aici ajung entorsa din meci, călcâiul care arde la primii pași ai dimineții, tendonul lui Ahile umflat după reluarea alergării, degetul mare care nu se mai îndoaie.
Firul care leagă aproape toate aceste probleme e același: o încărcare schimbată prea repede, pe o structură care nu era pregătită. Pantofi noi, kilometri în plus, o muncă în picioare toată ziua, o greutate care a crescut.
Și mai există un al doilea fir: după o entorsă, piciorul pierde capacitatea de a ști unde se află în spațiu. Dacă nu e reantrenată, glezna rămâne instabilă ani de zile și entorsele se repetă. E lucrul cel mai neglijat și cel mai recuperabil.
Când are sens să fii văzut
Motivele cele mai frecvente în acest domeniu:
- O gleznă care încă «fuge», luni sau ani după entorsă
- Durere sub călcâi la primii pași ai dimineții, care apoi se atenuează
- Tendonul lui Ahile umflat sau dureros după creșterea alergării
- Durere sub antepicior sau la degetul mare când împingi ca să mergi
- Piciorul care obosește după câteva ore în picioare
- Frica de a reveni la alergare sau la joc după o accidentare
Ce se poate face la distanță și ce nu
E un domeniu potrivit muncii la distanță, dintr-un motiv precis: aproape totul trece prin exercițiu și încărcare.
Ce se poate face la distanță
- Să înțelegem ce s-a schimbat înainte să apară durerea: acolo e aproape întotdeauna cauza
- Să te vedem mergând, urcând o treaptă, stând pe un picior
- Să construim munca de propriocepție și echilibru, inima recuperării
- Să programăm progresia încărcării: cât, când, în ce ritm revii
- Să gândim încălțămintea și modul de a organiza o zi în picioare
Ce nu se poate face
- Terapie manuală pe gleznă și mobilizări pasive
- Bandaje funcționale și taping aplicate de noi
- Evaluarea mersului pe platformă sau analiză instrumentală
Dacă trauma e recentă, piciorul nu suportă greutatea sau există umflătură importantă, prima oprire e un medic, pentru a exclude o fractură. Ți-o spunem imediat.
Întrebări frecvente
Cât durează vindecarea unei entorse de gleznă?
Durerea și umflătura dispar în câteva săptămâni, dar stabilitatea are nevoie de mult mai mult. Exact în fereastra aceea, când deja «nu mai doare», se decide diferența dintre o gleznă care ține și una care va ceda din nou.
Ajută talonetele?
Uneori da, ca ajutor temporar în timp ce se lucrează la cauză. Aproape niciodată singure și aproape niciodată pentru totdeauna: un picior care nu se întărește rămâne dependent de suport. Se evaluează de la caz la caz cu cine le prescrie.
Pot continua să alerg cu fasciită plantară?
Adesea da, dar nu ca înainte. Se reduce volumul, se schimbă suprafața, se lucrează la încărcare și mobilitate. Oprirea totală e rareori răspunsul, iar reluarea ca și cum nimic nu s-ar fi întâmplat nici atât.
De ce doare mai tare dimineața?
În timpul nopții țesutul se scurtează și «se răcește»: primii pași îl încarcă la rece. E un semn tipic al fasciitei plantare și de obicei se atenuează după câteva minute de mers.
