A probléma megértése
Honnan ered valójában a hátfájás?
Az esetek 80%-ában a lumbalgia „nem specifikus": nincs egyetlen azonosítható sérült struktúra. A fájdalom tényezők együtteséből ered — túlterhelés, tartós tartások, gyenge core, érzelmi stresszkezelés, rossz alvás.
A jó hír: a nem specifikus azt is jelenti, hogy nagyon jól kezelhető. Az izom, a porckorong és a szalag olyan szövet, amely alkalmazkodik a terheléshez. A probléma a mintázat: ugyanazok a mozdulatok, ugyanaz a pozíció, ugyanaz a merevség hetekig. A mintázat megváltoztatása = a fájdalom feloldása.
A lényeg: 1-2 napnál hosszabb ágynyugalom rontja a hátfájást. A hátnak mozgásra van szüksége — a megfelelő, gyógytornász által adagolt mozgásra.
A 4 leggyakoribb ok
- Mozgásszegénység: napi 7-9 óra ülés a felsőtest súlyát a porckorongra terheli
- Helytelen emelés: a háttal való hajlás a lábak helyett az akut epizódok oka
- Gyenge core: a mély hasizmok és a fenékizmok „kikapcsolása" fedetlenül hagyja a deréki gerincet
- Érzelmi kezelés: tartós stressz növeli az izomfeszültséget és érzékenyíti az idegrendszert
Specifikus tünetek
Felismeri magát az alábbi esetek valamelyikében?
A „hátfájás" általános. A konkrét típus azonosítása lehetővé teszi a gyógytornásznak a megfelelő gyakorlatok kiválasztását.
Lokalizált derékfájás
Tompa vagy éles fájdalom a hát alsó részén, kisugárzás nélkül
Ülőidegzsába (isiász)
Fájdalom, amely a fartól a comb mentén egészen a lábfejig leszáll
Üléstől eredő fájdalom
Hát, amely „beragad" órák íróasztal vagy autóvezetés után
Mozgáskor jelentkező fájdalom
Nehézség a hajlásban, tárgyak felemelésében, székből való felállásban
Reggeli merevség
Beragadt hát felkelés után, 20-30 perc alatt felenged
Gyakori hibák
5 dolog, ami rontja a hátfájást.
Ezeket a hibákat szinte minden első konzultációra érkező betegnél látjuk. A mintázat korrekciója a munka fele.
Tartós ágynyugalom
Súlyemelés háttal hajolva
Folyamatosan viselt deréköv/öv
A hát egyedüli „roppantása"
MR még a gyógytorna kipróbálása előtt
Ingyenes konzultáció
Mikor tehet különbséget egy gyógytornász.
Az alapgyakorlatok mindenkinek segítenek, de személyre szabott program elengedhetetlen, ha:
- A fájdalom több mint 6 hete tart és nem reagál az önkezelésre
- Van ülőidegzsábája lábfájdalommal vagy lábfej-zsibbadással
- A fájdalom éjszaka rosszabbodik vagy felébreszti
- Érez lábgyengeséget vagy érzéskiesést
- Diagnózisa van sérv, protrúzió vagy szűkület
A Ri-Hubon az első konzultáció ingyenes: 30 perc videóhívás. Vásárlási kötelezettség nélkül.
GYIK