A probléma megértése
Honnan ered a térdfájdalom?
A térd egy „áldozat" ízület: elszenvedi mindazt, ami felette (csípő, core, fenékizmok) és alatta (boka, lábfej) történik.
A leggyakoribb okok: izom-egyensúlyhiány, túlterhelés, hibás biomechanika. Ritkán „a porc kopása".
A lényeg: „porckopásom van" az MR-en nem egyenlő azzal, hogy „elkerülhetetlen a fájdalom". A fájdalommentes felnőttek 40%-ának van porc-elváltozása.
A 4 leggyakoribb ok
- Patellofemoralis szindróma (runner's knee): elülső fájdalom futóknál, ugróknál, guggolóknál
- Patellaris tendinopátia: fájdalom a térdkalács alatt sportolóknál
- Degeneratív meniscus-sérülések: gyakoribbak az életkor előrehaladtával, gyakran tünetmentesek
- Térdartrózis: osteoartrózis, gyakori 50 év felett
Specifikus tünetek
Felismeri magát az alábbi esetek valamelyikében?
A fájdalom helye segít a gyógytornásznak szűkíteni a klinikai diagnózist.
Gyakori hibák
5 dolog, ami rontja a térdfájdalmat.
Általános hibák, amelyeket sok betegnél látunk.
Ismételt jegelés napokig
Akut állapotban a jég segít az első 2-3 napban. Krónikusan lassítja a regenerációs folyamatokat.
Teljes pihenés, várva, hogy „elmúljon"
A tartós nyugalom gyengíti a négyfejű combizmot. Jobb a módosított aktivitás.
Folyamatosan viselt rugalmas térdvédő
Krónikusan gyengíti a stabilizáló izmokat.
Csak TENS-re, ultrahangra, ózonterápiára támaszkodás
A passzív terápiák önmagukban korlátozott bizonyítékkal rendelkeznek.
Fájdalom közbeni futás folytatása
A „sokat futok, hozzászokott a térdem" gondolkodás krónikus tendinopátiához vezet.
Ingyenes konzultáció
Mikor tehet különbséget egy gyógytornász.
Személyre szabott program elengedhetetlen, ha:
- Több mint 6 hete tartó fájdalom az önkezelés ellenére
- Volt traumája
- Ismétlődő duzzanat aktivitás után
- Érez ízületi blokkokat
- Diagnózisa van meniscus-sérülés, ACL, térdartrózis
A Ri-Hubon az első konzultáció ingyenes.
GYIK
Gyakori kérdések.
A futótérd gyógyul gyógytornával?
Igen. Specifikus erősítő program = eredmények 6-8 hét alatt.
A térdartrózis gyógytornával kezelhető?
Igen. Az irányelvek a terápiás gyakorlatot ajánlják első vonalbeli kezelésként.
Futhatok térdfájdalommal?
Gyakorlati szabály: a ≤ 3/10 fájdalom általában kezelhető.
Meg kell műttetnem a meniscust?
Gyakran nem. Friss tanulmányok igazolják, hogy a részleges meniscectomia nem nyújt előnyöket.
Keresztszalag-műtét után megfelelő az online gyógytorna?
A közbülső-előrehaladott fázisokra igen.