Das Problem verstehen
Wo kommen Schulterschmerzen her?
Die Schulter ist ein komplexes Gelenk: 4 Muskeln der Rotatorenmanschette + 17 Schulterblattmuskeln koordinieren jede Bewegung. Wenn einer von ihnen sich entzündet, "abschaltet" oder schlecht arbeitet, gerät das gesamte Räderwerk ins Stocken.
Die häufigsten Ursachen: Tendinopathie der Manschette, subakromiales Impingement, adhäsive Kapsulitis, Instabilität durch Schulterblatt-Schwäche.
Der entscheidende Punkt: "Ich habe einen Riss in der Manschette" bedeutet nicht, dass immer eine Operation nötig ist. Aktuelle Studien zeigen, dass viele Teilrupturen sehr gut auf angeleitete Übungen ansprechen.
Die 4 häufigsten Ursachen
- Tendinopathie der Rotatorenmanschette: wiederholte Überlastung, Alter, Überkopfsport
- Subakromiales Impingement: verminderter Raum zwischen Akromion und Manschette, oft durch Schulterblatt-Schwäche
- Adhäsive Kapsulitis ("Frozen Shoulder"): progressive Steifheit, häufiger bei Frauen 40-60 Jahre
- Instabilität: Schulter, die "nachgibt" oder luxiert, häufig bei jungen Sportlern
Spezifische Symptome
Erkennen Sie sich in einem dieser Fälle wieder?
Das Schmerzmuster zu identifizieren, hilft dem Physiotherapeuten, das Programm zu fokussieren.
Schmerz beim Armheben
Schmerz zwischen 60° und 120° Elevation (schmerzhafter Bogen)
Nächtliche Schmerzen
Schmerz, der sich nachts verschlimmert und den Schlaf stört
Steife Schulter
Schwierigkeit, den Arm hinter den Rücken zu führen
Schmerz im Fitnessstudio
Schmerz beim Bankdrücken, Seitheben, Klimmzügen
Instabilitätsgefühl
Schulter, die bei Bewegungen "nachgibt"
Häufige Fehler
5 Dinge, die Schulterschmerzen verschlimmern.
Häufige Verhaltensweisen, die die Genesung verlangsamen.
Vollständige Ruhe in der Hoffnung, dass es "vorbeigeht"
Aggressives passives Stretching
Wiederholte Cortison-Injektionen
Rückkehr in Fitnessstudio/Sport ohne Progression
Sich nur auf TENS, Ultraschall, Laser verlassen
Kostenloser Termin
Wann ein Physiotherapeut den Unterschied machen kann.
Grundübungen helfen sehr. Ein personalisiertes Programm ist notwendig, wenn:
- Nächtliche Schmerzen Sie aufwecken oder Sie hindern, auf der Seite zu schlafen
- Die Schulter ist steif seit Wochen (Verdacht auf Kapsulitis)
- Der Schmerz alltägliche Aktivitäten einschränkt
- Sie hatten ein kürzliches Trauma oder eine Luxation
- Diagnose von Manschettenruptur, Verkalkung, Kapsulitis
Bei Ri-Hub ist das Erstgespräch kostenlos: klinische Beurteilung mit spezifischen Tests. Ohne Verpflichtung.
FAQ