Despre ce vorbim
Cu anii masa musculară scade — se numește sarcopenie — și odată cu ea scad forța, echilibrul și siguranța în mișcările de zi cu zi. Nu e o fatalitate: e un proces care răspunde surprinzător de bine la antrenament, chiar și foarte târziu.
Lanțul care îngrijorează cel mai mult e cel al căderilor. O cădere aduce frică, frica duce la mai puțină mișcare, mai puțină mișcare slăbește, iar următoarea cădere devine mai probabilă. Întreruperea lui devreme valorează mai mult decât orice tratament de după.
Există un motiv practic pentru care formatul la distanță funcționează bine aici: fără deplasări. Pentru cine iese greu din casă sau depinde de un apropiat, videoconsultația e adesea singurul mod de a avea continuitate în loc de o ședință din când în când.
Când are sens să fii văzut
Situații pe care ni le povestesc des, uneori copiii:
- Nesiguranță la mers sau nevoia de a te sprijini de mobilă
- O cădere sau o «aproape cădere» care a lăsat frică
- Dificultate de a te ridica de pe scaun fără să folosești brațele
- Pierderea autonomiei în lucruri care înainte erau de la sine înțelese
- După o internare sau o lungă inactivitate, forța nu a revenit
- Dorința de a rămâne autonom cât mai mult, înainte să apară o problemă
Ce se poate face la distanță și ce nu
Cu o persoană în vârstă munca la distanță funcționează cu o condiție: mediul să fie sigur și, dacă e nevoie, cineva să fie alături la primele ședințe.
Ce se poate face la distanță
- Să construim un program de forță progresiv, ce aduce cel mai mult
- Să antrenăm echilibrul cu exerciții potrivite nivelului real, fără riscuri
- Să privim casa împreună cu tine și să înlăturăm pericolele de împiedicare
- Să implicăm un apropiat, care astfel știe ce să facă și ce nu
- Să ținem continuitatea în timp, care pentru aceste obiective contează mai mult decât intensitatea
Ce nu se poate face
- Terapie manuală și mobilizări
- Asistență fizică în timpul exercițiilor în echilibru precar
- Evaluări care cer instrumente sau ajutor fizic direct
Dacă există căderi repetate, amețeli sau o degradare rapidă, prima oprire e medicul: în spate pot fi cauze care trebuie investigate.
Întrebări frecvente
Se poate câștiga forță la optzeci de ani?
Da, iar studiile pe această temă sunt printre cele mai solide din recuperare: mușchiul răspunde la antrenament chiar și foarte târziu. Ce se schimbă e punctul de plecare și progresia, nu posibilitatea.
Tatăl meu nu iese din casă. Poate totuși?
E exact cazul în care formatul la distanță are cel mai mult sens. E nevoie de un spațiu sigur, un scaun stabil și, cel puțin la început, cineva alături. Restul îl ghidăm noi din videoconsultație.
E nevoie de aparate?
Aproape niciodată la început: se pornește de la greutatea corpului, un scaun și balustradă. Dacă mai târziu e nevoie de o bandă elastică sau greutăți mici, costă câțiva euro și îți spunem din vreme.
Exercițiul e sigur dacă există mai multe boli?
În majoritatea cazurilor da, și adesea e exact ce trebuie. Dar trebuie reglat: luăm istoricul și medicația înainte să punem ceva la punct, iar dacă e nevoie te rugăm să discuți cu medicul tău.
