O czym mówimy
Z latami masa mięśniowa maleje — nazywa się to sarkopenią — a wraz z nią siła, równowaga i pewność w codziennych ruchach. To nie fatum: to proces, który zaskakująco dobrze reaguje na trening, także w bardzo późnym wieku.
Łańcuch, który martwi najbardziej, to łańcuch upadków. Upadek przynosi lęk, lęk prowadzi do mniejszego ruchu, mniejszy ruch osłabia, a kolejny upadek staje się bardziej prawdopodobny. Przerwanie go wcześnie warte jest więcej niż jakiekolwiek późniejsze leczenie.
Jest praktyczny powód, dla którego format zdalny dobrze tu działa: żadnych dojazdów. Dla kogoś, komu trudno wyjść z domu albo kto zależy od bliskich, wideorozmowa jest często jedynym sposobem na ciągłość zamiast sesji od czasu do czasu.
Kiedy warto się pokazać
Sytuacje, o których często słyszymy, czasem od dzieci:
- Niepewność w chodzeniu albo potrzeba podpierania się o meble
- Upadek albo «prawie upadek», który zostawił lęk
- Trudność we wstawaniu z krzesła bez pomocy rąk
- Utrata samodzielności w rzeczach, które wcześniej były oczywiste
- Po hospitalizacji albo długiej bezczynności siła nie wróciła
- Chęć pozostania samodzielnym jak najdłużej, zanim pojawi się problem
Co da się zrobić zdalnie, a czego nie
Ze starszą osobą praca zdalna działa pod jednym warunkiem: otoczenie musi być bezpieczne i, jeśli trzeba, ktoś powinien być obok przy pierwszych sesjach.
Co można zrobić zdalnie
- Zbudować progresywny program siłowy — to daje najwięcej
- Trenować równowagę ćwiczeniami dobranymi do realnego poziomu, bez ryzyka
- Obejrzeć z tobą mieszkanie i usunąć zagrożenia potknięciem
- Włączyć bliską osobę, która dzięki temu wie, co robić, a czego nie
- Utrzymać ciągłość w czasie, która przy tych celach liczy się bardziej niż intensywność
Czego zrobić nie można
- Terapia manualna i mobilizacje
- Asekuracja fizyczna przy ćwiczeniach w chwiejnej równowadze
- Oceny wymagające przyrządów albo bezpośredniej pomocy fizycznej
Jeśli występują powtarzające się upadki, zawroty głowy albo szybkie pogorszenie, pierwszym przystankiem jest lekarz: za tym mogą stać przyczyny wymagające diagnostyki.
Najczęstsze pytania
Czy w wieku osiemdziesięciu lat można zyskać siłę?
Tak, a badania na ten temat należą do najsolidniejszych w rehabilitacji: mięsień reaguje na trening także bardzo późno. Zmienia się punkt wyjścia i progresja, nie możliwość.
Mój ojciec nie wychodzi z domu. Czy i tak może?
To dokładnie ten przypadek, w którym format zdalny ma najwięcej sensu. Potrzebna jest bezpieczna przestrzeń, stabilne krzesło i, przynajmniej na początku, ktoś obok. Resztę prowadzimy z wideorozmowy.
Czy potrzebny jest sprzęt?
Na początku prawie nigdy: zaczyna się od ciężaru ciała, krzesła i poręczy. Jeśli później przyda się guma albo małe ciężarki, kosztują kilka euro i mówimy o tym wcześniej.
Czy ćwiczenie jest bezpieczne przy wielu chorobach?
W większości przypadków tak, i często jest właśnie tym, czego trzeba. Ale musi być dobrane: zbieramy wywiad i listę leków, zanim cokolwiek ustawimy, i w razie potrzeby prosimy o rozmowę z lekarzem.
