Ongelman ymmärtäminen
Mistä selkäkipu oikeasti tulee?
80 %:ssa tapauksista alaselkäkipu on "epäspesifistä": yhtä tunnistettavaa vaurioitunutta rakennetta ei ole. Kipu syntyy useiden tekijöiden yhdistelmästä — ylikuormitus, pitkäkestoiset asennot, keskivartalon voimavajeet, stressin tunnehallinta, huono uni.
Hyvä uutinen: epäspesifinen tarkoittaa myös erittäin hyvin hoidettavissa olevaa. Lihas, välilevy ja side ovat kudoksia, jotka mukautuvat kuormaan. Ongelma on malli: samat liikkeet, sama asento, sama jäykkyys viikkokausia. Mallin muuttaminen = kivun purkaminen.
Ydinkohta: vuodelepo yli 1–2 päivää pahentaa selkäkipua. Selkä tarvitsee liikettä — oikeaa liikettä, fysioterapeutin annostelemana.
4 yleisintä syytä
- Liikkumattomuus: 7–9 tuntia päivässä istuen kuormittaa ylävartalon painoa välilevyyn
- Virheellinen nostaminen: selästä eikä jaloista taivuttaminen on akuuttien jaksojen syy
- Heikko keskivartalo: "sammuneet" syvät vatsalihakset ja pakaralihakset jättävät lannerangan suojaamatta
- Tunteiden hallinta: pitkittynyt stressi lisää lihasjännitystä ja herkistää hermostoa
Erityiset oireet
Tunnistatteko itsenne jostakin näistä tilanteista?
"Selkäkipu" on yleinen termi. Tarkan tyypin tunnistaminen auttaa fysioterapeuttia valitsemaan oikeat harjoitteet.
Paikallinen alaselkäkipu
Tylppä tai akuutti kipu selän alaosassa, ilman säteilyä
Iskias
Kipu, joka kulkee pakarasta reittä pitkin jalkaterään
Istumisen kipu
Selkä "lukkiutuu" tuntien työpöytä- tai autotyön jälkeen
Kipu liikkeissä
Vaikeuksia kumartua, nostaa esineitä, nousta tuolista
Aamujäykkyys
Selkä jumissa heti noustessa, vapautuu 20–30 min jälkeen
Yleiset virheet
5 asiaa, jotka pahentavat selkäkipua.
Näemme nämä virheet lähes kaikilla potilailla, jotka tulevat ensikäynnille. Mallin korjaus on puolet työstä.
Pitkittynyt vuodelepo
Painojen nosto selästä taivuttamalla
Vyö/lannetuki jatkuvassa käytössä
Selän naksauttaminen itse
Magneettikuvaus ennen kuin fysioterapiaa edes kokeillaan
Ilmainen konsultaatio
Milloin fysioterapeutti tekee eron.
Perusharjoitteet auttavat kaikkia, mutta yksilöllinen polku on välttämätön, jos:
- Kipu on kestänyt yli 6 viikkoa eikä reagoi itsehoitoon
- Teillä on iskias kipuineen jalkaa pitkin tai pistelyä jalkaterässä
- Kipu pahenee yöllä tai herättää teidät
- Tunnette heikkoutta jalassa tai tuntopuutoksia
- Teillä on diagnoosi välilevyn pullistuma, protruusio tai ahtauma
Ri-Hubissa ensikäynti on ilmainen: 30 minuuttia videopuhelussa. Ilman ostovelvoitetta.
FAQ