Ongelman ymmärtäminen
Mistä polvikipu tulee?
Polvi on "uhrinivel": se kärsii siitä, mitä tapahtuu yläpuolella (lonkka, keskivartalo, pakarat) ja alapuolella (nilkka, jalkaterä).
Yleisimmät syyt ovat lihasten epätasapaino, ylikuormitus, virheellinen biomekaniikka. Harvoin kyseessä on "ruston kuluminen".
Ydinkohta: "minulla on ruston kulumaa" magneettikuvauksessa ei tarkoita "väistämätöntä kipua". 40 %:lla kivuttomista aikuisista on rustomuutoksia.
4 yleisintä syytä
- Patellofemoraalinen oireyhtymä (runner's knee): etummainen kipu juoksijoilla, hyppääjillä, kyykistäjillä
- Polvilumpiojänteen tendinopatia: kipu polvilumpion alla urheilijoilla
- Degeneratiiviset kierukkavammat: yleisempiä iän myötä, usein oireettomia
- Polven nivelrikko: osteoartroosi, yleinen 50 vuoden jälkeen
Erityiset oireet
Tunnistatteko itsenne jostakin näistä tilanteista?
Kivun paikantaminen auttaa fysioterapeuttia tarkentamaan kliinistä diagnoosia.
Yleiset virheet
5 asiaa, jotka pahentavat polvikipua.
Yleisiä virheitä, joita näemme monilla potilailla.
Toistuva jään käyttö päiviä
Akuutissa vaiheessa jää auttaa ensimmäisten 2–3 päivän aikana. Kroonisesti se hidastaa palautumisprosesseja.
Täydellinen lepo "menemistä" odottaen
Pitkittynyt lepo heikentää nelipäistä reisilihasta. Parempi vaihtoehto on muokattu liikunta.
Joustava polvituki jatkuvasti käytössä
Kroonisesti heikentää stabiloivia lihaksia.
Pelkkä TENS-, ultraääni- tai otsoonihoito
Pelkillä passiivisilla terapioilla on rajoittunut näyttö.
Juoksun jatkaminen kivun läpi
Ajatus "juoksen paljon, polveni on tottunut siihen" johtaa krooniseen tendinopatiaan.
Ilmainen konsultaatio
Milloin fysioterapeutti tekee eron.
Yksilöllinen polku on välttämätön, jos:
- Kipu on kestänyt yli 6 viikkoa itsehoidosta huolimatta
- Olette kokeneet vamman
- Toistuva turvotus aktiivisuuden jälkeen
- Tunnette nivellukkiutumisia
- Diagnoosi kierukkavamma, ACL, polvinivelrikko
Ri-Hubissa ensikäynti on ilmainen.
FAQ
Usein kysytyt kysymykset.
Hoituuko juoksijan polvi fysioterapialla?
Kyllä. Spesifi vahvistusohjelma = tulokset 6–8 viikossa.
Hoituuko polven nivelrikko fysioterapialla?
Kyllä. Suuntaviivat suosittelevat terapeuttista harjoittelua ensimmäisenä linjana.
Voinko juosta polvikivun kanssa?
Käytännön sääntö: kipu ≤ 3/10 on yleensä hallittavissa.
Pitääkö kierukka leikata?
Usein ei. Tuoreet tutkimukset osoittavat, että osittainen kierukan poisto ei tuo etua.
Sopiiko verkkofysioterapia eturistisideleikkauksen jälkeen?
Keski- ja loppuvaiheissa kyllä.