Pochopení problému
Co vlastně znamená „postura“?
Roky nám říkali, že existuje univerzální „správná postura“. Výzkum posledních 10 let tento mýtus rozbil. Není to pozice, která se počítá — je to rozmanitost.
Skutečným problémem je posturální monotonie: stejná pozice, stejné aktivní svaly, stejné vypnuté svaly, hodiny každý den. 80 % „posturálních problémů“ je výsledkem každodenních návyků.
Klíčový bod: „narovnej se!“ není řešení. Vynucování „rovné“ postury bez znovuvybudování síly a mobility zhoršuje ztuhlost.
4 nejčastější příčiny
- Dlouhodobý sedavý způsob života: 8–10 hodin denně vsedě, stejná pozice
- Práce u PC/smartphonu: krk ohnutý, ramena zvednutá, hrudník uzavřený
- Slabost lopatek: posturální svaly jsou vypnuté
- Ztuhlost prsních svalů a flexorů kyčle: táhnou ramena dopředu
Konkrétní příznaky
Poznáváte se v některém z těchto případů?
Identifikace vzorce pomáhá zaměřit program.
Napětí v krku a ramenou
Trvalá ztuhlost, napjatý týl
Bolest zad ze sezení
Unavená záda po hodinách u stolu
Pocit ztuhlosti
Tělo se zdá být zablokované
Obtíže po hodinách u PC
Únava, uzavřená ramena
Uzavřené držení, kyfóza
Ztuhlý hrudník, ramena vepředu
Časté chyby
5 věcí, které brání zlepšení postury.
Běžné myšlenky, které situaci spíše zhoršují.
„Stát rovně“ nucením svalů
Bederní pásy nebo „posturální korektory“ stále
Posturální cviky jednou týdně
Soustředit se pouze na záda
Honit „dokonalou statickou posturu“
Bezplatná konzultace
Kdy může fyzioterapeut udělat rozdíl.
Personalizovaný program je nezbytný, pokud:
- Postura Vám způsobuje denní bolest
- Máte viditelnou kyfózu
- Máte diagnózu skoliózy, hyperkyfózy
- Pracujete 8+ hodin denně u PC
- Vyzkoušeli jste obecné cviky a nevidíte změny
Na Ri-Hub je první konzultace zdarma: 30 minut dynamického + statického posturálního vyhodnocení.
FAQ
Časté otázky.
Existuje univerzální správná postura?
Lze hrudní kyfózu napravit?
Jak dlouho trvá změnit posturu?
Fungují bederní polštáře na židli?
Kazí smartphone a tablet posturu?
The professionals
2 physiotherapists who work on this
Not all of ours: these are the ones who declared this competence. Your first consultation is with one of them, and it is the same person who follows you afterwards.
Raffaele De RosaPostura · Sportovci · Osteopatie
Leticia Raquel de Silva Medrado RizzoPostura · Pánevní dno · Manuální terapieWhoever does your first consultation is the one who follows you through: we do not hand you on to someone else.
