Pochopenie problému
Odkiaľ skutočne pochádza bolesť krku?
Bolesť krku v 90 % prípadov nevzniká v jednom konkrétnom momente: hromadí sa v čase. Hlavnou príčinou takmer nikdy nie je úraz alebo platnička — je to opakovaná a dlhodobá záťaž hlbokých svalov krčnej chrbtice spolu s nevyváženým držaním tela (krk predklonený pred obrazovkou, plecia zdvihnuté zo stresu, spánok na nesprávnom vankúši).
Keď sa hlboké flexory krku „vypnú", ostatné svaly — najmä horný trapéz a sub-okcipitálne — začnú kompenzovať. Výsledkom je chronická cervikalgia s klasickou triádou: bolesť, ranná stuhnutosť a bolesť hlavy.
Kľúčový bod: bolesť nie je problém, je to symptóm. Liečba iba symptómu (protizápalové lieky, masáže) odstráni nepríjemnosti na pár dní. Aby ste ju skutočne vyriešili, treba identifikovať príčinu a pre-trénovať svalstvo.
4 najčastejšie príčiny
- Dlhodobé držanie tela: 7-8 hodín denne s predkloneným krkom (smartfón, obrazovka, čítanie)
- Stres a svalové napätie: trapéz je sval, ktorý najviac reaguje na emocionálny stres
- Sedavý spôsob života: čím menej sa svalstvo hýbe, tým menej dokáže udržiavať chrbticu
- Nedostatočný spánok: príliš vysoký/nízky vankúš alebo matrac, ktorý nepodporuje krivku krčnej chrbtice
Konkrétne príznaky
Spoznávate sa v jednom z týchto prípadov?
„Bolesť krku" je všeobecné označenie. Klinická diagnostika prebieha cez špecifické symptómy. Rozpoznanie toho Vášho pomáha pochopiť, akú fyzioterapeutickú cestu potrebujete.
Bočná bolesť krčnej chrbtice
Bolesť na jednej strane krku, často vyžarujúca do ramena
Napätie trapézu
Vysoké a stuhnuté plecia, neustále napätie pri základe krku
Cervikogénna bolesť hlavy
Bolesť hlavy začínajúca v zátylku a stúpajúca k čelu
Závraty z krčnej chrbtice
Pocit nestability alebo závratu spojený s pohybom krku
Ranná stuhnutosť
Zablokovaný krk pri prebudení alebo po hodinách za stolom
Časté chyby
5 vecí, ktoré zhoršujú krčnú chrbticu (a ktoré veľa ľudí robí).
Bez profesionálneho posúdenia môže auto-liečba spôsobiť viac škody než úžitku. Toto sú chyby, ktoré najčastejšie vidíme u pacientov, ktorí prichádzajú na prvú konzultáciu.
Agresívny strečing krku
Hĺbkové automasáže valčekom alebo loptičkou
Protizápalové lieky v nepretržitom cykle
„Ortopedické" vankúše kúpené bez posúdenia
Cvičenia z YouTube bez dohľadu
Bezplatná konzultácia
Kedy môže fyzioterapeut urobiť rozdiel.
Základné cvičenia sú užitočné pre všetkých, ale majú svoje obmedzenia. Individuálny program je potrebný, ak:
- Bolesť trvá viac ako 6 týždňov a nereaguje na auto-liečbu
- Sú prítomné neurologické symptómy: mravčenie alebo slabosť v ruke/dlani
- Bolesť zhoršuje sa v noci alebo Vás budí
- Mali ste úrazy (whiplash, pády) aj staré
- Stuhnutosť Vám bráni v každodenných činnostiach (šoférovanie, práca)
Na Ri-Hub je prvá konzultácia zadarmo: 30 minút cez videohovor s certifikovaným fyzioterapeutom, ktorý vyhodnotí Váš stav, zostaví s Vami program a presne Vám povie, koľko sedení je potrebných. Bez nákupných záväzkov.
FAQ