Înțelegerea problemei
De unde vine durerea de umăr?
Umărul este o articulație complexă: 4 mușchi ai coafei rotatorilor + 17 mușchi scapulari coordonează fiecare mișcare. Când unul dintre aceștia se inflamează, se „stinge” sau lucrează prost, întregul mecanism se blochează.
Cele mai frecvente cauze: tendinopatie a coafei, conflict subacromial, capsulită adezivă, instabilitate prin slăbiciune scapulară.
Punctul cheie: „am o ruptură a coafei” nu înseamnă că întotdeauna este nevoie de chirurgie. Studii recente demonstrează că multe rupturi parțiale răspund foarte bine la exercițiul ghidat.
Cele 4 cauze cele mai frecvente
- Tendinopatia coafei rotatorilor: suprasolicitare repetată, vârstă, sport overhead
- Conflict subacromial: spațiu redus între acromion și coafă, adesea din slăbiciune scapulară
- Capsulită adezivă („umăr înghețat”): rigiditate progresivă, mai frecventă la femei 40-60 ani
- Instabilitate: umăr care „cedează” sau se luxează, frecvent la tineri sportivi
Simptome specifice
Vă recunoașteți într-unul dintre aceste cazuri?
Identificarea pattern-ului durerii dumneavoastră ajută fizioterapeutul să focalizeze parcursul.
Durere când ridicați brațul
Durere între 60° și 120° de elevație (arc dureros)
Durere nocturnă
Durere care se înrăutățește noaptea și deranjează somnul
Umăr rigid
Dificultate la a duce brațul în spatele spatelui
Durere la sală
Durere la împins de la piept, ridicări laterale, tracțiuni
Senzație de instabilitate
Umăr care „cedează” la mișcări
Greșeli comune
5 lucruri care înrăutățesc durerea de umăr.
Comportamente comune care încetinesc recuperarea.
Repaus total așteptând „să treacă”
Stretching pasiv agresiv
Infiltrații de cortizon repetate
Întoarcerea la sală/sport fără progresie
Bazarea doar pe TENS, ultrasunete, laser
Consultație gratuită
Când un fizioterapeut poate face diferența.
Exercițiile de bază ajută mult. Un parcurs personalizat este necesar dacă:
- Durere nocturnă care vă trezește sau vă împiedică să dormiți pe o parte
- Umărul este rigid de săptămâni (suspiciune de capsulită)
- Durerea limitează activitățile zilnice
- Ați avut un traumatism sau luxație recent
- Diagnostic de ruptură a coafei, calcificare, capsulită
Pe Ri-Hub prima vizită este gratuită: evaluare clinică cu teste specifice. Fără obligații.
FAQ