Mobilità articolare esercizi: scopri come mantenere le tue articolazioni sciolte e funzionali. Se cerchi esercizi di mobilità articolare, questa guida completa fa per te. Scopriamo insieme i migliori esercizi per la mobilità articolare.

La mobilità articolare è la capacità delle articolazioni di muoversi attraverso il loro range completo. Con l’età e la sedentarietà, la mobilità articolare diminuisce. Gli esercizi giusti possono mantenerla e migliorarla. Vediamo i migliori esercizi di mobilità articolare.

Mobilità Articolare Esercizi: Cos’è la Mobilità

Cos’è la mobilità articolare e perché servono gli esercizi.

Range di movimento: La mobilità articolare è l’ampiezza di movimento di un’articolazione. Gli esercizi la mantengono.

Diversa dalla flessibilità: La flessibilità riguarda i muscoli, la mobilità articolare le articolazioni. Servono esercizi specifici.

Fondamentale per la funzionalità: Senza mobilità articolare, i movimenti sono limitati. Gli esercizi la preservano.

Mobilità Articolare Esercizi: I Benefici

I benefici degli esercizi di mobilità articolare.

Prevenzione della rigidità: Gli esercizi prevengono la rigidità articolare. Mobilità articolare mantenuta.

Un consiglio importante: prima di provare questi esercizi, assicurati di aver ricevuto una diagnosi corretta. Spesso si pensa di avere un problema, ma la causa reale del dolore e un’altra. Eseguire esercizi sbagliati puo peggiorare la situazione invece di migliorarla.

Prevenzione dell’artrosi: Il movimento nutre la cartilagine. Esercizi di mobilità articolare preventivi. prevenire artrosi

Prevenzione degli infortuni: Articolazioni mobili si infortunano meno. Esercizi di mobilità articolare protettivi. prevenire infortuni

Performance migliori: Più mobilità articolare, migliori prestazioni. Esercizi per gli atleti.

Qualità della vita: Mobilità articolare significa muoversi liberamente. Esercizi per vivere meglio.

Perche la supervisione fa la differenza? Un fisioterapista puo identificare problemi che non conosci, correggere errori di esecuzione in tempo reale e adattare gli esercizi alla tua condizione specifica. Con Ri-Hub puoi avere tutto questo comodamente da casa, con un programma personalizzato e monitoraggio costante.

Mobilità Articolare Esercizi: Collo

Esercizi di mobilità articolare per il collo. esercizi cervicale

Rotazioni del collo: Gira la testa a destra e sinistra. 10 per lato. Esercizi mobilità articolare cervicale.

Flessioni laterali: Porta l’orecchio verso la spalla. 10 per lato. Esercizi mobilità articolare del collo.

Flessione/estensione: Guarda in basso e in alto. 10 ripetizioni. Esercizi mobilità articolare cervicale.

Chin tuck: Porta il mento indietro. 10 ripetizioni. Esercizi mobilità articolare e postura.

Mobilità Articolare Esercizi: Spalle

Esercizi di mobilità articolare per le spalle.

Circonduzioni delle spalle: Cerchi con le spalle. 10 in avanti, 10 indietro. Esercizi mobilità articolare spalle.

Arm circles: Cerchi con le braccia distese. 10 per senso. Esercizi mobilità articolare glenoomerale.

Wall slides: Schiena al muro, braccia su e giù. 10 ripetizioni. Esercizi mobilità articolare scapolotoracica.

Pass-through con bastone: Porta il bastone sopra la testa e dietro. 10 ripetizioni. Esercizi mobilità articolare spalle.

Mobilità Articolare Esercizi: Colonna

Esercizi di mobilità articolare per la colonna. esercizi schiena

Cat-cow: A quattro zampe, inarca e arrotonda la schiena. 10 ripetizioni. Esercizi mobilità articolare colonna.

Rotazione toracica: Da quadrupedia, ruota il busto. 10 per lato. Esercizi mobilità articolare toracica.

Lateral flexion: In piedi, piegati lateralmente. 10 per lato. Esercizi mobilità articolare laterale.

Pelvic tilts: Supino, oscilla il bacino. 10 ripetizioni. Esercizi mobilità articolare lombare. esercizi lombari

Mobilità Articolare Esercizi: Anche

Esercizi di mobilità articolare per le anche.

Hip circles: In piedi su una gamba, cerchi con l’altra. 10 per senso, per lato. Esercizi mobilità articolare anca.

90/90 stretch: Seduto con gambe a 90°, oscilla tra interno ed esterno. 10 ripetizioni. Esercizi mobilità articolare rotazione anca.

Deep squat hold: Mantieni la posizione di squat profondo. 30-60 secondi. Esercizi mobilità articolare anche e caviglie.

Leg swings: Oscillazioni della gamba avanti-indietro e laterali. 10 per direzione. Esercizi mobilità articolare dinamica.

Pigeon pose: Posizione del piccione. 30 secondi per lato. Esercizi mobilità articolare rotazione esterna.

Mobilità Articolare Esercizi: Ginocchia

Esercizi di mobilità articolare per le ginocchia.

Flessione/estensione: Seduto, estendi e piega il ginocchio. 10 per lato. Esercizi mobilità articolare ginocchio.

Heel slides: Supino, fai scivolare il tallone verso il gluteo. 10 per lato. Esercizi mobilità articolare ginocchio post-intervento.

Knee circles: In piedi, ginocchia piegate, piccoli cerchi. 10 per senso. Esercizi mobilità articolare ginocchia.

Mobilità Articolare Esercizi: Caviglie

Esercizi di mobilità articolare per le caviglie.

Ankle circles: Cerchi con la caviglia. 10 per senso, per lato. Esercizi mobilità articolare caviglia.

Ankle dorsiflexion: Porta il ginocchio avanti mantenendo il tallone a terra. 10 per lato. Esercizi mobilità articolare dorsiflessione.

Alphabet: Scrivi l’alfabeto con il piede. Esercizi mobilità articolare caviglia completa.

Mobilità Articolare Esercizi: Polsi e Mani

Esercizi di mobilità articolare per polsi e mani.

Wrist circles: Cerchi con i polsi. 10 per senso. Esercizi mobilità articolare polso.

Wrist flexion/extension: Piega e estendi il polso. 10 ripetizioni. Esercizi mobilità articolare polso.

Finger spreads: Apri e chiudi le dita. 10 ripetizioni. Esercizi mobilità articolare mano.

Prayer stretch: Mani unite, spingi verso il basso. 30 secondi. Esercizi mobilità articolare polsi.

Mobilità Articolare Esercizi: Routine Completa

Routine completa di esercizi di mobilità articolare (10 minuti).

Collo: Rotazioni, flessioni, 1 minuto. Esercizi mobilità articolare.

Spalle: Circonduzioni, arm circles, 1 minuto. Esercizi mobilità articolare.

Colonna: Cat-cow, rotazioni toraciche, 2 minuti. Esercizi mobilità articolare.

Anche: Hip circles, leg swings, 2 minuti. Esercizi mobilità articolare.

Ginocchia: Flessioni, cerchi, 1 minuto. Esercizi mobilità articolare.

Caviglie: Cerchi, dorsiflessione, 1 minuto. Esercizi mobilità articolare.

Polsi: Cerchi, flessioni, 1 minuto. Esercizi mobilità articolare.

Integrazione: Deep squat, 1 minuto. Esercizi mobilità articolare full body.

Mobilità Articolare Esercizi: Quando Farli

Quando fare gli esercizi di mobilità articolare.

Prima dell’allenamento: Gli esercizi di mobilità articolare preparano le articolazioni. riscaldamento prima esercizio

Al mattino: Gli esercizi di mobilità articolare svegliano il corpo.

Durante pause lavorative: Gli esercizi di mobilità articolare combattono la rigidità da scrivania.

Quotidianamente: La mobilità articolare si mantiene con esercizi regolari.

Mobilità Articolare Esercizi: Conclusione

Gli esercizi di mobilità articolare sono fondamentali per mantenere le articolazioni funzionali e prevenire problemi. Pochi minuti al giorno possono fare una grande differenza. Non aspettare che le articolazioni si irrigidiscano: inizia gli esercizi di mobilità articolare oggi.

Mantieni le tue articolazioni sciolte con gli esercizi di mobilità articolare.

Se vuoi un programma personalizzato di esercizi di mobilità articolare, i fisioterapisti di Ri-Hub possono aiutarti con la teleriabilitazione. Esercizi su misura per le tue articolazioni, tecnica corretta, progressione guidata, tutto comodamente da casa tua. Migliora la tua mobilità articolare con i professionisti.