Esercizi da fare a casa: non serve la palestra per stare in forma. Gli esercizi da fare a casa senza attrezzi sono efficaci tanto quanto quelli in palestra se fatti con costanza. Un programma di esercizi a casa ti permette di allenarti quando vuoi, senza scuse.
In questa guida scoprirai i migliori esercizi da fare a casa, come strutturare un programma efficace, e come progredire. Gli esercizi da fare a casa senza attrezzi possono trasformare il tuo corpo.
⚠ Importante: leggi prima di continuare
Gli esercizi e i consigli in questo articolo sono indicazioni generali e potrebbero non essere adatti alla tua situazione. Ogni persona ha una storia clinica unica: quello che funziona per altri potrebbe essere controproducente per te.
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Esercizi da Fare a Casa: Perché Funzionano
Gli esercizi da fare a casa senza attrezzi funzionano per diverse ragioni.
Il peso del corpo è sufficiente per gli esercizi da fare a casa: il tuo corpo è il miglior attrezzo. Un programma di esercizi a casa usa la resistenza naturale.
Nessuna scusa con gli esercizi da fare a casa senza attrezzi: niente tragitto, niente orari. Gli esercizi da fare a casa si adattano alla tua vita.
Esercizi da Fare a Casa Senza Attrezzi: Gambe
Esercizi da fare a casa per le gambe.
Squat: fondamentale negli esercizi da fare a casa senza attrezzi. Piedi larghezza spalle, scendi come per sederti. 3×15. Per il programma di esercizi a casa è la base.
Affondi: tra gli esercizi da fare a casa. Passo avanti, piega entrambe le ginocchia. 3×10 per gamba. Per gli esercizi da fare a casa senza attrezzi lavora l’equilibrio.
Un consiglio importante: prima di provare questi esercizi, assicurati di aver ricevuto una diagnosi corretta. Spesso si pensa di avere un problema, ma la causa reale del dolore e un’altra. Eseguire esercizi sbagliati puo peggiorare la situazione invece di migliorarla.
Glute bridge: negli esercizi da fare a casa. Sdraiato, solleva il bacino. 3×15. Per il programma di esercizi a casa rinforza glutei.
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Programma di Esercizi a Casa: Parte Superiore
Esercizi da fare a casa senza attrezzi per torace, spalle, braccia.
Push-up: classico degli esercizi da fare a casa. Mani a terra, corpo in linea, scendi e sali. 3×10-15. Per gli esercizi da fare a casa senza attrezzi lavora petto e tricipiti. Versione facile: ginocchia a terra o mani al muro.
Tricep dips: tra gli esercizi da fare a casa. Mani su una sedia, scendi piegando i gomiti. 3×10. Per il programma di esercizi a casa definisce le braccia.
Perche la supervisione fa la differenza? Un fisioterapista puo identificare problemi che non conosci, correggere errori di esecuzione in tempo reale e adattare gli esercizi alla tua condizione specifica. Con Ri-Hub puoi avere tutto questo comodamente da casa, con un programma personalizzato e monitoraggio costante.
Plank shoulder tap: negli esercizi da fare a casa senza attrezzi. Da plank, tocca la spalla opposta alternando. 3×10 per lato. Per gli esercizi da fare a casa lavora spalle e core.
Esercizi da Fare a Casa: Core
Esercizi da fare a casa senza attrezzi per addominali e core.
Plank: essenziale negli esercizi da fare a casa. Appoggio su avambracci, corpo in linea. 3×30-60 secondi. Per il programma di esercizi a casa stabilizza tutto.
Dead bug: tra gli esercizi da fare a casa senza attrezzi. Sdraiato, alterna estensioni braccia/gambe. 3×10 per lato. Per gli esercizi da fare a casa protegge la schiena.
Mountain climbers: negli esercizi da fare a casa. Da plank, porta ginocchia al petto alternando. 3×20. Per gli esercizi da fare a casa senza attrezzi cardio e core insieme.
Esercizi da Fare a Casa Senza Attrezzi: Cardio
Esercizi da fare a casa cardio.
Jumping jacks: classici negli esercizi da fare a casa senza attrezzi. Salta aprendo braccia e gambe. 30 secondi. Per il programma di esercizi a casa alza il battito.
High knees: tra gli esercizi da fare a casa. Corsa sul posto, ginocchia alte. 30 secondi. Per gli esercizi da fare a casa senza attrezzi intensi.
Burpees: sfidanti negli esercizi da fare a casa. Squat, plank, push-up, salto. 10 ripetizioni. Per il programma di esercizi a casa brucia calorie.
Programma di Esercizi a Casa: Settimana Tipo
Un programma di esercizi a casa settimanale.
Lunedì: gambe + core per gli esercizi da fare a casa. Mercoledì: parte superiore + cardio. Venerdì: full body. Per il programma di esercizi a casa alterna e recupera.
Esercizi da Fare a Casa: Progressione
Come progredire negli esercizi da fare a casa senza attrezzi.
Aumenta le ripetizioni negli esercizi da fare a casa: da 10 a 15, da 15 a 20. Aggiungi serie per il programma di esercizi a casa: da 2 a 3, da 3 a 4. Passa a varianti più difficili degli esercizi da fare a casa senza attrezzi: push-up diamante, pistol squat.
Conclusione: Esercizi da Fare a Casa
Gli esercizi da fare a casa sono efficaci, pratici e gratuiti. Con un programma di esercizi a casa costante puoi raggiungere i tuoi obiettivi senza palestra.
Non hai più scuse: gli esercizi da fare a casa senza attrezzi sono alla portata di tutti. Gli esercizi da fare a casa sono la soluzione per chi ha poco tempo o budget.
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