Stretching corridori: se corri, lo stretching è un elemento fondamentale della tua preparazione. Lo stretching per corridori previene infortuni, migliora le performance e accelera il recupero. Ogni runner dovrebbe avere una routine di stretching consolidata.

In questa guida scoprirai lo stretching corridori più efficace, quando farlo, e come strutturare le routine pre e post corsa. Lo stretching per chi corre non è opzionale: è parte integrante dell’allenamento.

Stretching Corridori: Pre o Post Corsa?

Lo stretching per corridori varia a seconda del momento.

Prima della corsa, lo stretching corridori deve essere dinamico: movimenti attivi che preparano i muscoli. Lo stretching per chi corre statico pre-corsa può ridurre le performance.

Dopo la corsa, lo stretching per corridori può essere statico: allungamenti mantenuti per rilassare i muscoli. Lo stretching corridori post-corsa favorisce il recupero.

Stretching Per Corridori: Routine Pre-Corsa

Ecco lo stretching corridori dinamico da fare prima di correre.

Leg swings frontali: nello stretching per chi corre. Appoggiato, oscilla la gamba avanti e indietro. 15 per gamba. Per lo stretching corridori attiva i flessori e gli estensori.

Leg swings laterali: nello stretching per corridori. Oscilla la gamba lateralmente. 15 per gamba. Per lo stretching corridori prepara gli adduttori.

Un consiglio importante: prima di provare questi esercizi, assicurati di aver ricevuto una diagnosi corretta. Spesso si pensa di avere un problema, ma la causa reale del dolore e un’altra. Eseguire esercizi sbagliati puo peggiorare la situazione invece di migliorarla.

Walking lunges: nello stretching per chi corre. Affondi in camminata, 10 per gamba. Tra lo stretching corridori più completi.

High knees: nello stretching per corridori dinamico. Corsa sul posto portando le ginocchia in alto. 20 secondi. Per lo stretching corridori attiva i flessori dell’anca.

Butt kicks: nello stretching per chi corre. Corsa sul posto portando i talloni al gluteo. 20 secondi. Per lo stretching corridori prepara i quadricipiti.

Stretching Corridori: Routine Post-Corsa

Lo stretching per corridori statico dopo l’allenamento.

Perche la supervisione fa la differenza? Un fisioterapista puo identificare problemi che non conosci, correggere errori di esecuzione in tempo reale e adattare gli esercizi alla tua condizione specifica. Con Ri-Hub puoi avere tutto questo comodamente da casa, con un programma personalizzato e monitoraggio costante.

Stretching quadricipite: fondamentale nello stretching corridori. In piedi, tallone al gluteo. 30 secondi per gamba. Per lo stretching per chi corre rilassa il muscolo più usato.

Stretching ischiocrurali: nello stretching per corridori. Gamba tesa su un rialzo, inclina il tronco. 30 secondi per gamba. Tra lo stretching corridori essenziali.

Stretching polpaccio: nello stretching per chi corre. Mani al muro, gamba dietro tesa. 30 secondi per gamba. Per lo stretching corridori del gastrocnemio.

Stretching flessori anca: nello stretching per corridori. In affondo, spingi il bacino in avanti. 30 secondi per lato. Tra lo stretching corridori per prevenire problemi all’anca.

Stretching piriforme: nello stretching per chi corre. Seduto, caviglia sulla coscia opposta. 30 secondi per lato. Per lo stretching corridori previene la sindrome del piriforme.

Stretching bandelletta: nello stretching per corridori. In piedi, incrocia la gamba e inclina lateralmente. 30 secondi per lato. Per lo stretching corridori previene la sindrome della bandelletta.

Stretching Per Chi Corre: Muscoli Chiave

Lo stretching corridori deve concentrarsi sui muscoli più sollecitati.

I polpacci sono essenziali nello stretching per corridori: assorbono l’impatto ad ogni passo. Lo stretching corridori del polpaccio previene tendiniti achillee.

I quadricipiti sono prioritari nello stretching per chi corre: spingono ad ogni falcata. Lo stretching per corridori del quadricipite previene dolori rotulea.

I flessori dell’anca sono cruciali nello stretching corridori: si accorciano con la corsa. Lo stretching per corridori dell’ileopsoas previene dolori lombari.

Stretching Corridori: Frequenza

Quanto fare stretching per chi corre?

Lo stretching per corridori dinamico va fatto prima di ogni corsa: 5-10 minuti. Lo stretching corridori statico dopo ogni corsa: 10-15 minuti.

In aggiunta, una sessione di stretching per corridori più lunga 1-2 volte a settimana. Lo stretching corridori regolare previene infortuni.

Conclusione: Stretching Corridori

Lo stretching corridori è fondamentale per correre bene e a lungo. Con routine di stretching per corridori pre e post corsa puoi prevenire infortuni e migliorare le performance.

Non saltare lo stretching per chi corre: è parte dell’allenamento tanto quanto i km. Lo stretching corridori fatto con costanza ti renderà un runner migliore.

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