Pallavolo spalla: un binomio che spesso si traduce in dolore per gli atleti. Se giochi a pallavolo e soffri di problemi alla spalla, questa guida completa fa per te. Scopriamo insieme come prevenire e curare i problemi di spalla nel pallavolo.

I problemi alla spalla nel pallavolo sono estremamente comuni a causa dei movimenti ripetitivi overhead. La schiacciata, il servizio e l’alzata stressano la spalla. Con la giusta prevenzione, puoi giocare a pallavolo senza problemi alla spalla.

Pallavolo Spalla: I Problemi Comuni

I principali problemi di spalla nel pallavolo.

Impingement: Il problema più comune nella pallavolo spalla. I tendini vengono compressi durante i movimenti overhead. Chi ha impingement spalla ha questa condizione.

Tendinopatia della cuffia dei rotatori: I tendini si infiammano e degenerano. Comune nel pallavolo per la spalla.

SLAP lesion: Lesione del labbro superiore. Problema serio nella pallavolo spalla.

Instabilità: La spalla può diventare troppo mobile. Problema nella pallavolo per la spalla ipermobile.

GIRD: Deficit di rotazione interna gleno-omerale. Tipico della pallavolo spalla.

Un consiglio importante: prima di provare questi esercizi, assicurati di aver ricevuto una diagnosi corretta. Spesso si pensa di avere un problema, ma la causa reale del dolore e un’altra. Eseguire esercizi sbagliati puo peggiorare la situazione invece di migliorarla.

Pallavolo Spalla: Perché Fa Male

Perché la spalla nel pallavolo si infortuna.

Movimenti ripetitivi overhead: La schiacciata e il servizio sollecitano ripetutamente la spalla nella pallavolo.

Velocità del braccio: Durante la schiacciata, il braccio raggiunge velocità elevate, stressando la spalla nel pallavolo.

Decelerazione eccentrica: La fase di decelerazione dopo il colpo stressa la cuffia. Critico nella pallavolo spalla.

Perche la supervisione fa la differenza? Un fisioterapista puo identificare problemi che non conosci, correggere errori di esecuzione in tempo reale e adattare gli esercizi alla tua condizione specifica. Con Ri-Hub puoi avere tutto questo comodamente da casa, con un programma personalizzato e monitoraggio costante.

Adattamenti: La spalla dominante si adatta al carico, ma può sviluppare squilibri nella pallavolo.

Pallavolo Spalla: Prevenzione – Rinforzo

Esercizi di rinforzo per prevenire i problemi di spalla nel pallavolo.

Rotazione esterna con elastico: Gomito al fianco, ruota esternamente. 3×15. Fondamentale per la pallavolo spalla.

Rotazione esterna a 90° di abduzione: Braccio a 90°, ruota esternamente. 3×15. Per la spalla nel pallavolo.

Rotazione interna con elastico: 3×15. Per la pallavolo spalla.

Full can: Solleva il braccio a 45° con pollice in alto. 3×15. Per la spalla nel pallavolo.

Prone Y-T-W: Prono su panca, solleva le braccia in Y, T, W. 3×10 ciascuno. Per la pallavolo spalla.

Rowing: Tira indietro stringendo le scapole. 3×15. Per la spalla nel pallavolo.

Push-up plus: Al termine del push-up, protrai le scapole. 3×10. Per la pallavolo spalla.

Decelerazione eccentrica: Con elastico, controlla la fase di decelerazione del colpo. Specifico per la spalla nel pallavolo.

Pallavolo Spalla: Prevenzione – Stretching

Stretching per prevenire i problemi di pallavolo spalla.

Sleeper stretch: Sdraiato sul fianco, spingi il polso verso il basso. 30 secondi. Per la spalla nel pallavolo.

Cross-body stretch: Braccio attraverso il corpo. 30 secondi. Per la pallavolo spalla.

Stretching pettorale: In porta, ruota il corpo. 30 secondi per lato. Per la spalla nel pallavolo.

Doorway stretch: Braccia sulla porta, fai un passo avanti. 30 secondi. Per la pallavolo spalla.

Pallavolo Spalla: Riscaldamento Specifico

Riscaldamento prima di giocare per la spalla nel pallavolo.

Cerchi con le braccia: Piccoli, poi grandi. 20 per senso. Per la pallavolo spalla.

Wall angels: Schiena al muro, braccia che salgono e scendono. 10 ripetizioni. Per la spalla nel pallavolo.

Band pull-apart: Tira l’elastico orizzontalmente. 15 ripetizioni. Per la pallavolo spalla.

Rotazioni esterne leggere: 15 per lato. Per la spalla nel pallavolo.

Schiacciate progressive: Inizia leggero, aumenta gradualmente l’intensità. Per la pallavolo spalla.

Pallavolo Spalla: Trattamento dei Problemi

Come trattare i problemi di spalla nel pallavolo.

Riposo relativo: Riduci il volume di schiacciata. Non smettere completamente per la pallavolo spalla.

Modifica temporanea: Gioca in ruoli che richiedono meno schiacciate se hai problemi alla spalla.

Rinforzo intensivo: Come nella prevenzione, ma più frequente. Per la pallavolo spalla.

Stretching: Specialmente sleeper stretch per GIRD. Per la spalla nel pallavolo.

Ghiaccio: 15-20 minuti dopo l’attività. Per la pallavolo spalla.

Fisioterapia: Un programma personalizzato per la spalla nel pallavolo.

Pallavolo Spalla: Tecnica

Aspetti tecnici per proteggere la spalla nel pallavolo.

Rincorsa corretta: Una buona rincorsa permette un colpo più efficiente e meno stressante per la pallavolo spalla.

Timing: Colpire al momento giusto riduce lo stress. Per la spalla nel pallavolo.

Coinvolgimento del tronco: Usa la rotazione del tronco, non solo il braccio. Per la pallavolo spalla.

Variare i colpi: Non schiacciare sempre alla massima potenza. Per la spalla nel pallavolo.

Pallavolo Spalla: Frequenza Prevenzione

Quanto spesso fare prevenzione per la pallavolo spalla.

Riscaldamento spalla: Prima di ogni allenamento e partita. Per la spalla nel pallavolo.

Rinforzo completo: 2-3 volte a settimana. Per la pallavolo spalla.

Stretching: Quotidiano se hai tendenza a GIRD. Per la spalla nel pallavolo.

Pallavolo Spalla: Conclusione

I problemi di spalla nel pallavolo sono comuni ma prevenibili. Il rinforzo della cuffia dei rotatori e degli stabilizzatori scapolari è fondamentale. Lo stretching della capsula posteriore previene il GIRD. Non trascurare il riscaldamento specifico.

Investi nella prevenzione per giocare a pallavolo senza problemi alla spalla.

Se hai problemi di pallavolo spalla e vuoi un programma personalizzato, i fisioterapisti di Ri-Hub possono aiutarti con la teleriabilitazione. Esercizi su misura per la tua spalla nel pallavolo, progressione guidata, tutto comodamente da casa tua. Gioca senza dolore con i professionisti.