Mobilità runner: la mobilità è l’anello mancante nell’allenamento di molti corridori. La mobilità per runner migliora la tecnica di corsa, previene infortuni e aumenta le performance. Una buona mobilità per chi corre fa la differenza tra correre bene e correre male.
In questa guida scoprirai gli esercizi di mobilità runner più efficaci, perché sono importanti, e come integrarli. La mobilità per runner non è opzionale: è fondamentale.
⚠ Importante: leggi prima di continuare
Gli esercizi e i consigli in questo articolo sono indicazioni generali e potrebbero non essere adatti alla tua situazione. Ogni persona ha una storia clinica unica: quello che funziona per altri potrebbe essere controproducente per te.
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Mobilità Runner: Perché È Importante
La mobilità per chi corre è importante per diverse ragioni.
La corsa richiede range di movimento adeguato: la mobilità runner lo garantisce. Senza mobilità per runner il corpo compensa in modo inefficiente.
I runner hanno spesso aree rigide: anche, caviglie, colonna. La mobilità per chi corre corregge queste limitazioni. Una buona mobilità runner riduce il rischio di infortuni.
Mobilità Runner: Aree Chiave
La mobilità per runner deve concentrarsi su aree specifiche.
Anca: prioritaria nella mobilità per chi corre. I flessori dell’anca si accorciano con la corsa. La mobilità runner dell’anca migliora la falcata.
Caviglia: fondamentale nella mobilità per runner. La dorsiflessione adeguata previene infortuni. La mobilità per chi corre della caviglia è spesso trascurata.
Un consiglio importante: prima di provare questi esercizi, assicurati di aver ricevuto una diagnosi corretta. Spesso si pensa di avere un problema, ma la causa reale del dolore e un’altra. Eseguire esercizi sbagliati puo peggiorare la situazione invece di migliorarla.
Colonna toracica: importante nella mobilità runner. La rotazione del tronco nella corsa richiede mobilità dorsale. La mobilità per runner toracica migliora l’efficienza.
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Mobilità Per Runner: Esercizi per l’Anca
Esercizi di mobilità per chi corre per l’anca.
90/90 hip stretch: nella mobilità runner. Seduto, una gamba avanti a 90°, una dietro a 90°. 30 secondi per posizione. Per la mobilità per runner lavora rotazioni.
Half kneeling hip flexor stretch: nella mobilità per chi corre. Affondo con ginocchio a terra, spingi avanti. 30-60 secondi per lato. Per la mobilità runner dei flessori.
Perche la supervisione fa la differenza? Un fisioterapista puo identificare problemi che non conosci, correggere errori di esecuzione in tempo reale e adattare gli esercizi alla tua condizione specifica. Con Ri-Hub puoi avere tutto questo comodamente da casa, con un programma personalizzato e monitoraggio costante.
Leg swings: dinamico nella mobilità per runner. Oscilla la gamba avanti/indietro e lateralmente. 15 per direzione. Per la mobilità per chi corre pre-corsa.
Mobilità Runner: Esercizi per la Caviglia
Esercizi di mobilità per chi corre per la caviglia.
Wall ankle mobilization: nella mobilità runner. Piede vicino al muro, spingi il ginocchio verso il muro. 15 ripetizioni per caviglia. Per la mobilità per runner della dorsiflessione.
Ankle circles: nella mobilità per chi corre. Rotazioni della caviglia in entrambe le direzioni. 10 per direzione. Per la mobilità runner generale della caviglia.
Calf raises lenti: nella mobilità per runner. Solleva e abbassa lentamente i talloni. 15 ripetizioni. Per la mobilità per chi corre funzionale.
Mobilità Per Runner: Esercizi per la Colonna
Esercizi di mobilità runner per la colonna.
Thoracic rotation: nella mobilità per chi corre. A quattro zampe, una mano dietro la testa, ruota. 10 per lato. Per la mobilità per runner toracica.
Cat-cow: nella mobilità runner. Alterna inarcamento e appiattimento. 10-15 ripetizioni. Per la mobilità per chi corre della colonna.
Open book: nella mobilità per runner. Sul fianco, ruota aprendo le braccia. 10 per lato. Per la mobilità per chi corre rotazionale.
Mobilità Runner: Routine Completa
Una routine di mobilità per runner di 10 minuti.
Pre-corsa mobilità per chi corre (5 minuti): leg swings, ankle circles, cat-cow. Per la mobilità runner dinamica.
Post-corsa o giorni off mobilità runner (10 minuti): 90/90, half kneeling stretch, wall ankle, thoracic rotation. Per la mobilità per runner approfondita.
Mobilità Per Chi Corre: Frequenza
Quanto fare mobilità per runner.
La mobilità runner dinamica prima di ogni corsa: 5 minuti. Per la mobilità per chi corre prepara il corpo.
La mobilità per runner approfondita 2-3 volte a settimana. Per la mobilità per chi corre i giorni off sono ideali.
Conclusione: Mobilità Runner
La mobilità runner è essenziale per correre bene e a lungo. Con una routine di mobilità per runner regolare migliori la tecnica e previeni infortuni.
Non trascurare la mobilità per chi corre: è parte dell’allenamento. La mobilità runner ti rende un corridore più efficiente e resistente agli infortuni.
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