Tendinite sovraspinato: una delle patologie più comuni della spalla che causa dolore e limitazione funzionale. Se ti hanno diagnosticato una tendinite del sovraspinato o sospetti di averla, questa guida ti spiegherà tutto quello che devi sapere. Scopriamo insieme cause, sintomi, esercizi efficaci e opzioni di cura per la tendinite sovraspinato.

Il sovraspinato è uno dei quattro muscoli della cuffia dei rotatori, ed è quello più frequentemente coinvolto nelle patologie della spalla. La tendinite del sovraspinato colpisce persone di tutte le età, ma è particolarmente comune dopo i 40 anni e in chi fa lavori o sport con movimenti ripetitivi della spalla.

Tendinite Sovraspinato: Anatomia e Funzione

Per capire la tendinite sovraspinato, è utile conoscere questo muscolo. Il sovraspinato origina dalla fossa sovraspinata della scapola e si inserisce sulla grande tuberosità dell’omero.

Il suo tendine passa sotto l’acromion in uno spazio ristretto. Questa posizione anatomica rende la tendinite del sovraspinato particolarmente frequente: il tendine è vulnerabile alla compressione e all’attrito.

La funzione principale del sovraspinato è iniziare l’abduzione del braccio (i primi 15-30 gradi di sollevamento laterale) e stabilizzare la testa omerale. Una tendinite sovraspinato compromette questi movimenti.

Tendinite Sovraspinato: Le Cause

Cosa provoca la tendinite del sovraspinato.

Movimenti ripetitivi overhead: La causa più comune di tendinite sovraspinato. Nuotatori, tennisti, pallavolisti, pittori, imbianchini sollecitano ripetutamente il tendine.

Impingement: La compressione del tendine nello spazio subacromiale causa e mantiene la tendinite del sovraspinato. Chi soffre di impingement spalla spesso ha anche tendinite.

Un consiglio importante: prima di provare questi esercizi, assicurati di aver ricevuto una diagnosi corretta. Spesso si pensa di avere un problema, ma la causa reale del dolore e un’altra. Eseguire esercizi sbagliati puo peggiorare la situazione invece di migliorarla.

Degenerazione tendinea: Con l’età il tendine perde elasticità e vascolarizzazione, predisponendo alla tendinite sovraspinato.

Postura scorretta: Spalle in avanti riducono lo spazio subacromiale e favoriscono la tendinite del sovraspinato.

Debolezza muscolare: Muscoli della cuffia deboli non stabilizzano bene la spalla, sovraccaricando il sovraspinato e causando tendinite sovraspinato.

Sovraccarico acuto: Un’attività insolita e intensa può scatenare una tendinite del sovraspinato acuta.

Perche la supervisione fa la differenza? Un fisioterapista puo identificare problemi che non conosci, correggere errori di esecuzione in tempo reale e adattare gli esercizi alla tua condizione specifica. Con Ri-Hub puoi avere tutto questo comodamente da casa, con un programma personalizzato e monitoraggio costante.

Tendinite Sovraspinato: I Sintomi

Come riconoscere la tendinite sovraspinato.

Dolore laterale alla spalla: Il sintomo principale della tendinite del sovraspinato. Dolore nella parte esterna della spalla che può irradiarsi lungo il braccio.

Arco doloroso: Tipico della tendinite sovraspinato. Dolore quando sollevi il braccio tra 60° e 120°. Sotto e sopra questi gradi il dolore diminuisce.

Dolore notturno: La tendinite del sovraspinato spesso disturba il sonno, specialmente dormendo sul fianco colpito.

Debolezza: La tendinite sovraspinato può causare sensazione di debolezza nei movimenti di abduzione.

Dolore ai movimenti specifici: Pettinarsi, allacciarsi il reggiseno, raggiungere oggetti in alto sono dolorosi con la tendinite del sovraspinato.

Crepitii: Alcuni con tendinite sovraspinato avvertono scrosci durante il movimento.

Tendinite Sovraspinato: Diagnosi

Come si diagnostica la tendinite del sovraspinato.

Visita clinica: Test specifici (Jobe test, empty can test) orientano verso la tendinite sovraspinato.

Ecografia: Esame di prima scelta per la tendinite del sovraspinato. Mostra l’ispessimento, l’infiammazione o eventuali lesioni del tendine.

Risonanza magnetica: Per casi dubbi o per escludere lesioni nella tendinite sovraspinato.

Radiografia: Non mostra i tessuti molli ma può evidenziare calcificazioni o alterazioni ossee associate alla tendinite del sovraspinato.

Tendinite Sovraspinato: Esercizi Fondamentali

Gli esercizi sono il trattamento principale della tendinite sovraspinato.

Pendolo di Codman: Piegato in avanti, braccio penzoloni, piccoli cerchi. 1-2 minuti. Esercizio gentile per la tendinite del sovraspinato in fase acuta.

Stretching capsulare posteriore: Braccio attraverso il petto, spingi il gomito. 30 secondi. Fondamentale nella tendinite sovraspinato.

Stretching pettorale: In un angolo, avambracci sul muro. 30 secondi. Migliora la postura nella tendinite del sovraspinato.

Rinforzo rotazione esterna: Gomito al fianco, elastico, ruota verso l’esterno. 15 ripetizioni. Essenziale per la tendinite sovraspinato.

Rinforzo in abduzione scapolare: Elevazione nel piano della scapola (30° avanti rispetto al laterale), pollice in alto. 15 ripetizioni con peso leggero. Esercizio specifico per la tendinite del sovraspinato.

Rowing: Elastico davanti, tira indietro stringendo le scapole. 15 ripetizioni. Rinforza i muscoli posteriori nella tendinite sovraspinato.

Esercizi eccentrici: Importanti nella tendinite del sovraspinato cronica. Solleva con due braccia, abbassa lentamente con il braccio colpito.

Tendinite Sovraspinato: Esercizi da Evitare

Movimenti da evitare con la tendinite sovraspinato.

Alzate laterali classiche: Nell’arco doloroso, peggiorano la tendinite del sovraspinato. Se le fai, fermati prima di 90°.

Distensioni overhead: Military press e simili comprimono il tendine nella tendinite sovraspinato.

Upright row: Movimento particolarmente rischioso per la tendinite del sovraspinato.

Dip: La posizione finale stressa il tendine nella tendinite sovraspinato.

Tendinite Sovraspinato: Trattamento

Oltre agli esercizi, altre opzioni per la tendinite del sovraspinato.

Riposo relativo: Evita i movimenti dolorosi ma non immobilizzare. Il movimento controllato aiuta la tendinite sovraspinato.

Ghiaccio: 15-20 minuti dopo l’attività per la tendinite del sovraspinato in fase infiammatoria.

Farmaci: Antinfiammatori possono aiutare nel dolore acuto della tendinite sovraspinato.

Infiltrazioni: Cortisone nello spazio subacromiale può dare sollievo nella tendinite del sovraspinato resistente.

Fisioterapia: Un fisioterapista guida il programma di esercizi per la tendinite sovraspinato e può usare terapie strumentali.

Tendinite Sovraspinato: Tempi di Guarigione

Quanto tempo ci vuole per guarire dalla tendinite del sovraspinato.

Fase acuta: Il dolore acuto della tendinite sovraspinato migliora in 2-4 settimane con riposo ed esercizi.

Recupero completo: La tendinite del sovraspinato richiede generalmente 2-3 mesi per una risoluzione completa.

Casi cronici: La tendinite sovraspinato presente da tempo può richiedere 4-6 mesi.

Tendinite Sovraspinato: Prevenzione

Come prevenire la tendinite del sovraspinato.

Rinforzo regolare: Mantieni forte la cuffia dei rotatori. Previene la tendinite sovraspinato.

Stretching: Mantieni flessibile la spalla. Previene la tendinite del sovraspinato.

Postura corretta: Spalle indietro, petto aperto. Previene la tendinite sovraspinato.

Progressione graduale: Non aumentare troppo rapidamente l’intensità. Previene la tendinite del sovraspinato.

Tendinite Sovraspinato: Conclusione

La tendinite sovraspinato è una condizione comune ma trattabile. Gli esercizi di stretching e rinforzo sono il pilastro del trattamento. Con costanza e pazienza, la maggior parte dei casi si risolve senza chirurgia.

Non ignorare la tendinite del sovraspinato: trattarla precocemente evita la cronicizzazione e le complicanze. Inizia gli esercizi oggi.

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