Tendinite gluteo medio: una causa comune di dolore all’anca laterale spesso sottodiagnosticata. Se ti hanno diagnosticato una tendinite del gluteo medio o sospetti di averla, questa guida completa ti spiegherà tutto. Scopriamo insieme sintomi, cause, esercizi efficaci e trattamento per la tendinite gluteo medio.

La tendinite del gluteo medio (oggi più correttamente chiamata tendinopatia) è una delle principali cause di dolore laterale all’anca, insieme alla borsite trocanterica. Colpisce soprattutto donne di mezza età e anziani. Con il trattamento giusto, la tendinite gluteo medio può essere gestita efficacemente.

Tendinite Gluteo Medio: Anatomia e Funzione

Per capire la tendinite del gluteo medio, conosciamo questo muscolo. Il gluteo medio è un muscolo fondamentale dell’anca che si trova sul lato del bacino. Origina dall’osso iliaco e si inserisce sul grande trocantere del femore.

Le funzioni del gluteo medio sono cruciali: abduce l’anca (porta la gamba lateralmente), stabilizza il bacino durante la camminata e la corsa. Senza un gluteo medio funzionante, il bacino cadrebbe dal lato opposto ad ogni passo.

La tendinite gluteo medio colpisce il tendine nella zona di inserzione sul grande trocantere. Spesso coesiste con la tendinopatia del gluteo piccolo e con alterazioni della borsa trocanterica, configurando la “sindrome dolorosa del grande trocantere” (GTPS).

Tendinite Gluteo Medio: Le Cause

Cosa provoca la tendinite del gluteo medio.

Sovraccarico: La causa principale della tendinite gluteo medio. Troppa camminata, corsa, salita di scale possono sovraccaricare il tendine.

Compressione: La compressione del tendine sul grande trocantere contribuisce alla tendinite del gluteo medio. Dormire sul fianco, stare in piedi sull’anca, incrociare le gambe comprimono il tendine.

Un consiglio importante: prima di provare questi esercizi, assicurati di aver ricevuto una diagnosi corretta. Spesso si pensa di avere un problema, ma la causa reale del dolore e un’altra. Eseguire esercizi sbagliati puo peggiorare la situazione invece di migliorarla.

Debolezza muscolare: Paradossalmente, un gluteo medio debole può sovraccaricare il suo stesso tendine, causando tendinite gluteo medio.

Età e menopausa: La tendinite del gluteo medio è più comune dopo i 40-50 anni. I cambiamenti ormonali della menopausa possono influire sulla salute tendinea.

Problemi biomeccanici: Differenza di lunghezza degli arti, artrosi dell’anca o del ginocchio, scoliosi possono favorire la tendinite gluteo medio.

Sovrappeso: Aumenta il carico sul tendine e favorisce la tendinite del gluteo medio.

Perche la supervisione fa la differenza? Un fisioterapista puo identificare problemi che non conosci, correggere errori di esecuzione in tempo reale e adattare gli esercizi alla tua condizione specifica. Con Ri-Hub puoi avere tutto questo comodamente da casa, con un programma personalizzato e monitoraggio costante.

Tendinite Gluteo Medio: I Sintomi

Come riconoscere la tendinite gluteo medio.

Dolore laterale all’anca: Il sintomo principale della tendinite del gluteo medio. Dolore sulla parte laterale dell’anca, in corrispondenza del grande trocantere. Chi soffre di dolore anca laterale potrebbe avere questa patologia.

Dolore al tatto: La zona del grande trocantere è dolente alla palpazione nella tendinite gluteo medio.

Dolore notturno: Tipico della tendinite del gluteo medio. Dormire sul fianco colpito è molto doloroso.

Dolore camminando: La tendinite gluteo medio peggiora con la camminata, specialmente prolungata.

Dolore salendo le scale: La tendinite del gluteo medio causa dolore salendo scale o pendenze.

Dolore alzandosi: Alzarsi dalla sedia peggiora la tendinite gluteo medio.

Debolezza: Nelle fasi avanzate, la tendinite del gluteo medio può causare debolezza nell’abduzione dell’anca e zoppia (segno di Trendelenburg).

Tendinite Gluteo Medio: Diagnosi

Come si diagnostica la tendinite gluteo medio.

Esame clinico: Dolore alla palpazione del grande trocantere, dolore all’abduzione resistita, test specifici orientano verso la tendinite del gluteo medio.

Ecografia: Può mostrare l’ispessimento del tendine, le lesioni parziali nella tendinite gluteo medio.

Risonanza magnetica: Per valutare l’entità del danno tendineo nella tendinite del gluteo medio. Può mostrare lesioni parziali o complete.

Tendinite Gluteo Medio: Esercizi Fondamentali

Gli esercizi sono il pilastro del trattamento della tendinite gluteo medio.

Principi chiave: Nella tendinite del gluteo medio, evita inizialmente esercizi che comprimono il tendine. Inizia con esercizi isometrici, poi progredisci.

Contrazione isometrica del gluteo medio: In piedi, appoggia il fianco al muro e spingi contro di esso. 30 secondi, 3 ripetizioni per lato. Primo esercizio per la tendinite gluteo medio.

Abduzione isometrica: Sdraiato sul fianco sano, gamba colpita in alto, spingi verso il basso contro una resistenza. 30 secondi. Per la tendinite del gluteo medio.

Bridge: Supino, solleva il bacino. 15 ripetizioni. Per la tendinite gluteo medio.

Clamshell modificato: Con cuscino tra le caviglie per evitare adduzione. 20 ripetizioni. Per la tendinite del gluteo medio.

Abduzione laterale controllata: Sdraiato sul fianco sano, solleva la gamba colpita tenendola leggermente dietro. 15 ripetizioni. Per la tendinite gluteo medio.

Step up laterale: Su gradino basso, salita laterale. 15 ripetizioni. Per la tendinite del gluteo medio.

Monster walk: Con elastico sopra le ginocchia. 20 passi laterali. Per la tendinite gluteo medio.

Single leg stance: In piedi su una gamba, mantieni il bacino orizzontale. 30 secondi. Per la tendinite del gluteo medio.

Tendinite Gluteo Medio: Cosa Evitare

Nella tendinite gluteo medio, alcuni comportamenti peggiorano la situazione.

Dormire sul fianco colpito: Comprime il tendine e peggiora la tendinite del gluteo medio.

Stretching degli abduttori: Lo stretching laterale comprime il tendine e può peggiorare la tendinite gluteo medio.

Stare in piedi sull’anca: La postura con il bacino “sfasato” comprime le strutture nella tendinite del gluteo medio.

Incrociare le gambe: Aumenta la tensione nella tendinite gluteo medio.

Sedere su superfici molto basse: Aumenta la flessione dell’anca e può irritare la tendinite del gluteo medio.

Tendinite Gluteo Medio: Altri Trattamenti

Oltre agli esercizi, altri approcci per la tendinite gluteo medio.

Ghiaccio: 15-20 minuti dopo l’attività per la tendinite del gluteo medio.

Riposo relativo: Riduci le attività che peggiorano la tendinite gluteo medio.

Farmaci antinfiammatori: Possono aiutare nella fase acuta della tendinite del gluteo medio. Consulta il medico.

Onde d’urto: Possono essere utili nella tendinite gluteo medio cronica.

Infiltrazioni: Cortisone può dare sollievo ma l’effetto è spesso temporaneo. PRP è un’opzione emergente per la tendinite del gluteo medio.

Chirurgia: Raramente necessaria. Indicata in caso di rottura completa del tendine nella tendinite gluteo medio.

Tendinite Gluteo Medio: Tempi di Recupero

Quanto tempo per guarire dalla tendinite del gluteo medio.

Casi lievi: La tendinite gluteo medio lieve può migliorare in 6-8 settimane.

Casi moderati: La tendinite del gluteo medio moderata richiede 3-6 mesi.

Casi cronici: La tendinite gluteo medio presente da tempo può richiedere 6-12 mesi.

Tendinite Gluteo Medio: Prevenzione

Come prevenire la tendinite del gluteo medio.

Rinforzo regolare: Glutei forti prevengono la tendinite gluteo medio.

Evita posture compressive: Non stare in piedi sull’anca. Previene la tendinite del gluteo medio.

Cuscino tra le ginocchia: Se dormi sul fianco. Previene la tendinite gluteo medio.

Progressione graduale: Non aumentare troppo l’attività. Previene la tendinite del gluteo medio.

Tendinite Gluteo Medio: Conclusione

La tendinite gluteo medio è una causa comune di dolore laterale all’anca che risponde bene al trattamento conservativo. Il rinforzo graduale del gluteo medio, evitando i comportamenti compressivi, è la chiave del successo.

Non rassegnarti alla tendinite del gluteo medio: con il trattamento giusto e la pazienza, la maggior parte dei casi migliora significativamente.

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