Tendinite achilleo esercizi: se soffri di dolore al tendine d’Achille, gli esercizi sono il trattamento più efficace per recuperare. La tendinite del tendine d’Achille colpisce soprattutto sportivi e persone attive, ma con gli esercizi per tendinite achilleo giusti puoi tornare alle tue attività.

In questa guida scoprirai i migliori esercizi tendinite achilleo, il famoso protocollo eccentrico, e come strutturare il recupero. La tendinite achilleo risponde molto bene agli esercizi: non arrenderti al dolore.

Tendinite Achilleo: Perché gli Esercizi Funzionano

Gli esercizi per tendinite achilleo funzionano perché stimolano la guarigione del tendine.

Nella tendinite del tendine d’Achille il tendine ha subito micro-danni e ha bisogno di carico controllato per rimodellarsi. Gli esercizi tendinite achilleo forniscono questo stimolo in modo sicuro.

Il riposo prolungato peggiora la tendinite achilleo: il tendine si indebolisce. Gli esercizi per tendinite achilleo, specialmente quelli eccentrici, hanno solide evidenze scientifiche.

Tendinite Achilleo Esercizi: Protocollo Eccentrico

Il protocollo eccentrico è il gold standard per gli esercizi tendinite achilleo.

Heel drop su gradino (ginocchio esteso): esercizio chiave per tendinite del tendine d’Achille. In piedi sul bordo di un gradino, solleva sui talloni con entrambe le gambe, poi scendi lentamente solo con la gamba affetta. 3×15, 2 volte al giorno. Base degli esercizi per tendinite achilleo.

Heel drop su gradino (ginocchio flesso): negli esercizi tendinite achilleo per il soleo. Stessa esecuzione ma con ginocchio leggermente piegato. 3×15, 2 volte al giorno. Nella tendinite achilleo esercizi lavora diversamente il tendine.

Un consiglio importante: prima di provare questi esercizi, assicurati di aver ricevuto una diagnosi corretta. Spesso si pensa di avere un problema, ma la causa reale del dolore e un’altra. Eseguire esercizi sbagliati puo peggiorare la situazione invece di migliorarla.

Questi esercizi per tendinite achilleo vanno fatti anche con leggero dolore (fino a 5/10). Nella tendinite del tendine d’Achille un po’ di fastidio è normale e non indica danno.

Esercizi Per Tendinite Achilleo: Stretching

Lo stretching è parte degli esercizi tendinite achilleo.

Stretching gastrocnemio: nella tendinite achilleo esercizi. Mani al muro, gamba dietro tesa, piega l’anteriore. 30 secondi per lato. Per la tendinite del tendine d’Achille allunga il polpaccio.

Stretching soleo: negli esercizi per tendinite achilleo. Stessa posizione ma con ginocchio posteriore piegato. 30 secondi. Per la tendinite achilleo allunga la parte profonda.

Perche la supervisione fa la differenza? Un fisioterapista puo identificare problemi che non conosci, correggere errori di esecuzione in tempo reale e adattare gli esercizi alla tua condizione specifica. Con Ri-Hub puoi avere tutto questo comodamente da casa, con un programma personalizzato e monitoraggio costante.

Lo stretching negli esercizi tendinite achilleo va fatto dopo il riscaldamento, mai a freddo. Nella tendinite del tendine d’Achille evita stretching aggressivo.

Tendinite Achilleo Esercizi: Rinforzo Progressivo

Oltre agli eccentrici, altri esercizi per tendinite achilleo completano il programma.

Heel raises concentrico: negli esercizi tendinite achilleo. Solleva sui talloni con entrambe le gambe, poi solo con una. 3×15. Per la tendinite achilleo rinforza in modo completo.

Seated heel raises: nella tendinite del tendine d’Achille. Seduto con peso sulle ginocchia, solleva i talloni. 3×15. Negli esercizi per tendinite achilleo lavora il soleo.

Single leg balance: negli esercizi tendinite achilleo. Equilibrio su una gamba 30 secondi. Per la tendinite achilleo esercizi di propriocezione.

Tendinite del Tendine d’Achille: Progressione

La progressione negli esercizi per tendinite achilleo è fondamentale.

Fase 1 tendinite achilleo esercizi (settimane 1-4): eccentrici, stretching dolce. Per la tendinite del tendine d’Achille inizia il carico controllato.

Fase 2 esercizi tendinite achilleo (settimane 5-8): aumenta carico (zaino con peso), aggiungi rinforzo concentrico. Per la tendinite achilleo progredisci gradualmente.

Fase 3 esercizi per tendinite achilleo (settimane 9-12): esercizi pliometrici leggeri, ritorno graduale allo sport. La tendinite del tendine d’Achille richiede pazienza.

Tendinite Achilleo Esercizi: Cosa Evitare

Per non peggiorare la tendinite achilleo:

Non fare stretching aggressivo negli esercizi per tendinite achilleo: può irritare il tendine. Nella tendinite del tendine d’Achille lo stretching deve essere delicato.

Non riprendere la corsa troppo presto con tendinite achilleo esercizi incompleti: il rischio di recidiva è alto. Per la tendinite achilleo servono 12 settimane minimo.

Conclusione: Tendinite Achilleo Esercizi

La tendinite achilleo esercizi si risolve con il protocollo eccentrico e la progressione adeguata. Gli esercizi per tendinite achilleo hanno forte evidenza scientifica e funzionano.

La costanza negli esercizi tendinite achilleo è essenziale: 12 settimane di lavoro regolare. Non arrenderti alla tendinite del tendine d’Achille: gli esercizi sono la cura.

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