Tech neck: questo termine descrive il dolore cervicale causato dall’uso prolungato di dispositivi tecnologici. Il tech neck è diventato un problema sempre più diffuso nell’era digitale. Se passi ore al telefono o al computer, potresti soffrire di tech neck senza nemmeno saperlo.

Il tech neck non è solo fastidioso, può portare a problemi cronici se non affrontato. La postura con la testa in avanti tipica del tech neck mette sotto stress muscoli, legamenti e dischi cervicali. Scopriamo come riconoscere e prevenire il tech neck.

Cos’è il Tech Neck

Il tech neck, chiamato anche “text neck”, è una sindrome posturale causata dalla flessione prolungata del collo. Durante l’uso dello smartphone, la testa si inclina in avanti causando il tech neck. In questa posizione, il peso effettivo della testa sulla colonna può aumentare da 5 kg a oltre 25 kg.

Il tech neck si sviluppa gradualmente con l’uso quotidiano dei dispositivi. Ore passate a guardare verso il basso creano adattamenti tissutali che perpetuano il tech neck. I muscoli posteriori del collo si allungano e indeboliscono, mentre quelli anteriori si accorciano.

Sintomi del Tech Neck

I sintomi del tech neck includono dolore al collo e alle spalle. Rigidità cervicale, specialmente al mattino, è comune nel tech neck. Il dolore del tech neck può irradiarsi alla parte superiore della schiena e causare mal di testa tensivo.

Altri sintomi del tech neck sono: formicolio alle braccia, ridotta mobilità del collo, sensazione di pesantezza alla testa. In casi avanzati di tech neck possono comparire vertigini e disturbi della vista. Non sottovalutare questi segnali.

Cause del Tech Neck

La causa principale del tech neck è la postura con il capo flesso durante l’uso di smartphone, tablet e computer. Il tech neck peggiora con il tempo di esposizione: più ore passi in questa posizione, maggiore è il rischio.

Fattori che contribuiscono al tech neck includono: schermi posizionati troppo in basso, sedute non ergonomiche, mancanza di pause. La debolezza muscolare del collo predispone al tech neck. Lo stress emotivo aumenta la tensione muscolare aggravando il tech neck.

Un consiglio importante: prima di provare questi esercizi, assicurati di aver ricevuto una diagnosi corretta. Spesso si pensa di avere un problema, ma la causa reale del dolore e un’altra. Eseguire esercizi sbagliati puo peggiorare la situazione invece di migliorarla.

Prevenzione del Tech Neck

Prevenire il tech neck richiede consapevolezza posturale. Porta il telefono all’altezza degli occhi invece di piegare il collo. Imposta promemoria per correggere la postura durante l’uso di dispositivi che causano tech neck.

Per prevenire il tech neck, fai pause ogni 20-30 minuti. Alza lo schermo del computer all’altezza degli occhi. Usa supporti per tablet e laptop per ridurre il rischio di tech neck. Esercizi di rinforzo dei muscoli cervicali proteggono dal tech neck.

Esercizi per il Tech Neck

Gli esercizi sono fondamentali per combattere il tech neck. Il chin tuck (retrazione del mento) è l’esercizio più efficace per il tech neck: porta il mento indietro come per creare un “doppio mento”, mantieni 5 secondi, ripeti 10 volte.

Lo stretching dei muscoli anteriori del collo aiuta nel tech neck. Estendi la testa all’indietro guardando il soffitto. Gli esercizi di rinforzo della muscolatura posteriore correggono il tech neck. Face pull, retrazioni scapolari e estensioni del collo da prono sono indicati.

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Trattamento del Tech Neck

Il trattamento del tech neck include terapia manuale, esercizi e modifiche ergonomiche. Un fisioterapista può valutare la gravità del tech neck e impostare un programma personalizzato. La fisioterapia online è efficace per il tech neck quanto quella in presenza.

Nel tech neck acuto, applicare calore può dare sollievo. L’automassaggio dei muscoli del collo allevia la tensione del tech neck. In casi severi di tech neck, può essere necessaria una valutazione medica per escludere altre patologie.

Tech Neck nei Giovani

Il tech neck colpisce sempre più adolescenti e bambini. L’uso precoce e intensivo di dispositivi causa tech neck in età giovanile. Le conseguenze del tech neck possono essere più serie nei giovani, influenzando lo sviluppo posturale.

Educare i giovani sulla prevenzione del tech neck è essenziale. Limiti al tempo davanti agli schermi e pause attive riducono il rischio di tech neck. Genitori e insegnanti dovrebbero essere consapevoli del problema tech neck.

Conclusione

Il tech neck è una conseguenza inevitabile della vita digitale se non si prendono precauzioni. Consapevolezza posturale, esercizi regolari e pause frequenti possono prevenire e trattare il tech neck. Non aspettare che il dolore diventi cronico. Con Ri-Hub puoi ricevere una valutazione del tuo tech neck e un programma di esercizi personalizzato comodamente da casa, a soli 24,90€ a sessione con fisioterapisti qualificati.