Spalla congelata esercizi: la chiave per recuperare il movimento in una delle condizioni più frustranti della spalla. Se soffri di spalla congelata e vuoi sapere quali esercizi fare, questa guida completa fa per te. Scopriamo insieme i migliori esercizi per la spalla congelata.

La spalla congelata (capsulite adesiva) è caratterizzata da rigidità progressiva e dolore. Gli esercizi per la spalla congelata sono fondamentali per accelerare il recupero, insieme alla pazienza. Vediamo i migliori spalla congelata esercizi.

Spalla Congelata: Cos’è

Prima di vedere gli esercizi, capiamo cos’è la spalla congelata.

La spalla congelata è una condizione in cui la capsula articolare della spalla si infiamma, si ispessisce e si restringe, limitando drasticamente il movimento. È chiamata “congelata” perché la spalla sembra letteralmente bloccata.

La spalla congelata attraversa tre fasi:

Fase di congelamento: Dolore crescente e rigidità progressiva nella spalla congelata. Dura 2-9 mesi.

Fase congelata: Dolore che diminuisce ma rigidità massima nella spalla congelata. Dura 4-12 mesi.

Fase di scongelamento: Recupero graduale del movimento nella spalla congelata. Dura 5-24 mesi.

Un consiglio importante: prima di provare questi esercizi, assicurati di aver ricevuto una diagnosi corretta. Spesso si pensa di avere un problema, ma la causa reale del dolore e un’altra. Eseguire esercizi sbagliati puo peggiorare la situazione invece di migliorarla.

Gli esercizi per la spalla congelata vanno adattati a ciascuna fase.

Spalla Congelata Esercizi: Principi Fondamentali

Principi guida per gli esercizi spalla congelata.

Rispetta il dolore: Gli esercizi per la spalla congelata devono essere fatti al limite del movimento ma senza provocare dolore intenso.

Costanza: Gli esercizi spalla congelata devono essere fatti quotidianamente, anche più volte al giorno.

Perche la supervisione fa la differenza? Un fisioterapista puo identificare problemi che non conosci, correggere errori di esecuzione in tempo reale e adattare gli esercizi alla tua condizione specifica. Con Ri-Hub puoi avere tutto questo comodamente da casa, con un programma personalizzato e monitoraggio costante.

Pazienza: Il recupero dalla spalla congelata è lento. Gli esercizi funzionano ma richiedono tempo.

Riscaldamento: Riscalda la spalla prima degli esercizi per la spalla congelata (doccia calda, impacco caldo).

Spalla Congelata Esercizi: Pendolo di Codman

L’esercizio più importante per la spalla congelata.

Pendolo: Piegati in avanti appoggiandoti con una mano su un tavolo. Lascia penzolare il braccio affetto. Oscilla dolcemente in cerchi, avanti-indietro, lateralmente. 2-3 minuti, più volte al giorno. Il pendolo è l’esercizio spalla congelata fondamentale perché mobilizza senza forzare.

Pendolo con peso: Quando tollerato, puoi tenere un piccolo peso (0.5-1 kg) per aumentare la trazione negli esercizi per la spalla congelata.

Spalla Congelata Esercizi: Stretching Capsulare

Esercizi spalla congelata per allungare la capsula.

Flessione assistita supino: Supino, usa il braccio sano per sollevare il braccio affetto verso il soffitto e oltre la testa. Mantieni 15-30 secondi. Per la spalla congelata esercizi di flessione.

Rotazione esterna supino: Supino, gomito a 90 gradi. Usa un bastone per ruotare esternamente la spalla (il braccio sano spinge quello affetto). Mantieni 15-30 secondi. Per gli esercizi per la spalla congelata.

Rotazione interna con asciugamano: Passa un asciugamano dietro la schiena, un’estremità in ogni mano. Tira verso l’alto con la mano sana per portare la mano affetta sulla schiena. Per gli esercizi spalla congelata.

Stretching della capsula posteriore: Porta il braccio affetto attraverso il petto, usa la mano sana per spingere il gomito. Mantieni 15-30 secondi. Per la spalla congelata esercizi.

Adduzione orizzontale: In piedi, braccio a 90 gradi, portalo attraverso il corpo. 15-30 secondi. Per gli esercizi per la spalla congelata.

Spalla Congelata Esercizi: Mobilità Attiva Assistita

Esercizi spalla congelata con movimento attivo.

Flessione al muro: In piedi di fronte a un muro, cammina con le dita su per il muro portando il braccio in alto. Per la spalla congelata esercizi.

Abduzione al muro: In piedi di lato al muro, cammina con le dita su per il muro portando il braccio di lato. Per gli esercizi per la spalla congelata.

Pulley: Con un sistema di carrucola o un asciugamano su una porta, usa il braccio sano per sollevare quello affetto. Per gli esercizi spalla congelata.

Bastone: Usa un bastone tenuto con entrambe le mani per guidare i movimenti della spalla affetta. Per la spalla congelata esercizi.

Spalla Congelata Esercizi: Rinforzo Leggero

Quando il movimento migliora, esercizi per la spalla congelata di rinforzo.

Rotazione esterna con elastico: Gomito al fianco a 90 gradi, ruota esternamente contro l’elastico. 15 ripetizioni. Per gli esercizi spalla congelata.

Rotazione interna con elastico: Gomito al fianco a 90 gradi, ruota internamente contro l’elastico. 15 ripetizioni. Per la spalla congelata esercizi.

Flessione con elastico: Solleva il braccio in avanti contro la resistenza. 15 ripetizioni. Per gli esercizi per la spalla congelata.

Abduzione con elastico: Solleva il braccio di lato contro la resistenza. 15 ripetizioni. Per gli esercizi spalla congelata.

Isometrici: Spingi contro un muro in varie direzioni senza muovere. 10 secondi. Per la spalla congelata esercizi iniziali.

Spalla Congelata Esercizi: Programma Quotidiano

Un programma di esercizi per la spalla congelata.

Al mattino: Dopo doccia calda. Pendolo 2-3 minuti. Stretching capsulare 3 posizioni, 30 secondi ciascuna. Totale 10 minuti di esercizi spalla congelata.

A pranzo: Pendolo 2 minuti. Flessione al muro 5 ripetizioni. Per la spalla congelata esercizi.

Sera: Impacco caldo 10 minuti. Programma completo di stretching. Per gli esercizi per la spalla congelata.

Frequenza: Gli esercizi spalla congelata vanno fatti almeno 3 volte al giorno per risultati ottimali.

Spalla Congelata Esercizi: Errori da Evitare

Cosa non fare negli esercizi per la spalla congelata.

Forzare troppo: Gli esercizi spalla congelata aggressivi possono peggiorare l’infiammazione.

Stretching in fase dolorosa acuta: Nella fase di congelamento, gli esercizi per la spalla congelata intensi possono essere controproducenti.

Saltare giorni: La costanza è fondamentale negli esercizi spalla congelata.

Rinunciare troppo presto: Il recupero dalla spalla congelata è lungo. Gli esercizi funzionano ma richiedono mesi.

Spalla Congelata: Altri Trattamenti

Oltre agli esercizi per la spalla congelata.

Calore: Prima degli esercizi spalla congelata per rilassare i tessuti.

Farmaci: Antinfiammatori e antidolorifici aiutano nella fase dolorosa della spalla congelata. Consulta il medico.

Fisioterapia: Un fisioterapista può guidare gli esercizi per la spalla congelata e usare tecniche manuali.

Infiltrazioni di cortisone: Possono accelerare il recupero nella fase infiammatoria della spalla congelata.

Idrodilatazione: Iniezione di liquido nella capsula per distenderla nella spalla congelata.

Manipolazione in narcosi: Mobilizzazione forzata sotto anestesia nei casi resistenti di spalla congelata.

Artroscopia: Rilascio capsulare chirurgico nei casi più resistenti di spalla congelata.

Spalla Congelata Esercizi: Tempi di Recupero

Quanto tempo per recuperare con gli esercizi per la spalla congelata.

Casi tipici: La spalla congelata guarisce in 12-24 mesi, con o senza trattamento. Gli esercizi spalla congelata possono accelerare il recupero.

Con trattamento attivo: Gli esercizi per la spalla congelata regolari possono ridurre i tempi a 6-12 mesi.

Casi resistenti: Alcuni casi di spalla congelata richiedono più tempo o trattamenti aggiuntivi.

Spalla Congelata Esercizi: Conclusione

Gli esercizi per la spalla congelata sono il pilastro del trattamento conservativo. Il pendolo e lo stretching capsulare sono fondamentali. La pazienza e la costanza sono essenziali, dato il lungo decorso della spalla congelata.

Non arrenderti alla spalla congelata: con gli esercizi giusti e la pazienza, il movimento tornerà.

Se hai la spalla congelata e vuoi un programma personalizzato di esercizi, i fisioterapisti di Ri-Hub possono aiutarti con la teleriabilitazione. Esercizi spalla congelata su misura, progressione guidata per ogni fase, tutto comodamente da casa tua. Recupera il movimento con i giusti esercizi per la spalla congelata.