Piede piatto adulto: una condizione più comune di quanto si pensi che può causare dolore e limitazioni funzionali. Se hai l’arco plantare basso o assente, se i tuoi piedi si stancano facilmente, il piede piatto adulto potrebbe essere la causa. Scopri come rinforzare l’arco e migliorare la funzionalità del piede.

A differenza del piede piatto infantile che spesso si corregge spontaneamente, il piede piatto adulto richiede intervento attivo. Con gli esercizi giusti è possibile rinforzare le strutture che supportano l’arco e ridurre i sintomi.

Piede Piatto Adulto: Cos’è

Il piede piatto adulto è caratterizzato da un arco plantare ridotto o assente.

Nel piede piatto adulto la volta plantare collassa verso il terreno, causando un’impronta del piede che mostra quasi tutta la pianta a contatto col suolo. Questo altera la biomeccanica di tutto l’arto inferiore.

Esistono due tipi principali di piede piatto adulto: flessibile (l’arco compare quando il piede non appoggia) e rigido (l’arco è sempre assente). Il trattamento varia in base al tipo.

Piede Piatto Adulto: Le Cause

Diverse cause possono portare al piede piatto adulto.

La debolezza del tendine tibiale posteriore è la causa più comune del piede piatto adulto acquisito. Questo tendine sostiene l’arco e quando si indebolisce o si rompe, l’arco collassa.

Sovrappeso, invecchiamento, lesioni traumatiche, artrite e alcune condizioni neurologiche possono contribuire al piede piatto adulto. Anche l’uso di calzature non adeguate per anni può giocare un ruolo.

Un consiglio importante: prima di provare questi esercizi, assicurati di aver ricevuto una diagnosi corretta. Spesso si pensa di avere un problema, ma la causa reale del dolore e un’altra. Eseguire esercizi sbagliati puo peggiorare la situazione invece di migliorarla.

Piede Piatto Adulto: I Sintomi

Il piede piatto adulto può causare diversi sintomi.

Dolore all’arco plantare, alla caviglia interna e al tallone sono comuni nel piede piatto adulto. Il dolore peggiora stando in piedi a lungo o camminando. Chi soffre di dolore al piede dovrebbe valutare questa possibilità.

Stanchezza ai piedi, gonfiore alla caviglia interna, difficoltà a stare sulle punte e usura irregolare delle scarpe sono altri segni del piede piatto adulto. Possono comparire anche dolori a ginocchia, anche e schiena.

Piede Piatto Adulto: Esercizi – Short Foot

Lo short foot è l’esercizio fondamentale per il piede piatto adulto.

Perche la supervisione fa la differenza? Un fisioterapista puo identificare problemi che non conosci, correggere errori di esecuzione in tempo reale e adattare gli esercizi alla tua condizione specifica. Con Ri-Hub puoi avere tutto questo comodamente da casa, con un programma personalizzato e monitoraggio costante.

Seduto con il piede a terra, prova ad accorciare il piede avvicinando la base delle dita al tallone senza piegare le dita. Stai sollevando l’arco attivamente. Questo esercizio per il piede piatto adulto riattiva i muscoli intrinseci.

Mantieni 5-10 secondi, ripeti 15-20 volte. Per il piede piatto adulto, padroneggiare questo esercizio è la base per tutti gli altri.

Piede Piatto Adulto: Esercizi – Towel Curl

Il towel curl rinforza i muscoli che supportano l’arco.

Posiziona un asciugamano a terra e arriccialo usando solo le dita del piede. Questo esercizio per il piede piatto adulto costruisce forza nei flessori delle dita che supportano l’arco.

Fai 20-30 ripetizioni, 3 serie per piede. Nel piede piatto adulto, questi muscoli sono spesso deboli e necessitano di rinforzo specifico.

Piede Piatto Adulto: Esercizi – Heel Raise

Il heel raise rinforza il tibiale posteriore, muscolo chiave nel piede piatto adulto.

In piedi, solleva i talloni salendo sulle punte. Scendi lentamente. Per il piede piatto adulto, è importante controllare che la caviglia non cada verso l’interno durante il movimento.

Inizia con entrambi i piedi, progredisci verso il single leg. Fai 15-20 ripetizioni, 3 serie. Nel trattamento del piede piatto adulto, la forza del polpaccio e del tibiale posteriore è fondamentale.

Piede Piatto Adulto: Esercizi – Marble Pickup

Raccogliere oggetti con i piedi migliora il controllo motorio nel piede piatto adulto.

Posiziona biglie o piccoli oggetti a terra e raccoglili con le dita del piede, depositandoli in una ciotola. Questo esercizio per il piede piatto adulto migliora la coordinazione e la forza fine del piede.

Esegui per 3-5 minuti per piede. Nel piede piatto adulto, questi esercizi di destrezza riattivano connessioni neuromuscolari spesso dormienti.

Piede Piatto Adulto: Stretching

Lo stretching è importante quanto il rinforzo nel piede piatto adulto.

Il polpaccio rigido peggiora il piede piatto adulto. Esegui stretching del gastrocnemio e del soleo quotidianamente. Mantieni 30-60 secondi per posizione.

Lo stretching della fascia plantare con una pallina sotto il piede può dare sollievo. Nel piede piatto adulto, la fascia è spesso sovraccaricata e tesa.

Piede Piatto Adulto: Calzature e Plantari

La scelta delle calzature influenza il piede piatto adulto.

Scarpe con buon supporto dell’arco e stabilità aiutano a gestire il piede piatto adulto. Evita scarpe piatte senza supporto e tacchi alti che alterano la biomeccanica.

I plantari personalizzati possono essere utili nel piede piatto adulto più severo. Supportano l’arco mentre gli esercizi costruiscono forza intrinseca. La combinazione è spesso la strategia migliore.

Piede Piatto Adulto: Fisioterapia Online

La teleriabilitazione è efficace per il piede piatto adulto.

Un fisioterapista può valutare il tuo tipo di piede piatto, insegnarti gli esercizi corretti e monitorare i progressi. Per il piede piatto adulto, la tecnica corretta degli esercizi è fondamentale.

Ri-Hub offre sessioni di fisioterapia online a 24,90€ con programmi personalizzati per il piede piatto adulto, aiutandoti a costruire un arco più forte.

Conclusione

Il piede piatto adulto non è una condanna. Con esercizi mirati è possibile rinforzare le strutture che supportano l’arco, ridurre il dolore e migliorare la funzionalità.

Non ignorare i tuoi piedi. I fisioterapisti di Ri-Hub possono guidarti con un programma specifico per il piede piatto adulto attraverso la teleriabilitazione, aiutandoti a costruire piedi più forti e funzionali.