Military press spalla: questo esercizio fondamentale può causare problemi se eseguito scorrettamente. Il military press spalla è uno dei movimenti più completi per sviluppare la forza delle spalle, ma richiede una tecnica impeccabile. Se avverti dolore durante il military press spalla, è importante capire le cause e trovare soluzioni efficaci.

Il military press spalla sollecita intensamente l’articolazione gleno-omerale e la cuffia dei rotatori. Quando la biomeccanica non è ottimale, il military press spalla può portare a infiammazioni e lesioni. Questa guida ti aiuterà a eseguire il military press spalla in sicurezza e a gestire eventuali problemi.

Cos’è il Military Press

Il military press spalla è un esercizio di sollevamento pesi in cui si spinge un bilanciere o manubri sopra la testa. Nel military press spalla tradizionale, si parte con il peso all’altezza delle spalle e si estende completamente verso l’alto. Questo movimento coinvolge deltoidi, trapezio, tricipiti e muscoli stabilizzatori della scapola.

Il military press spalla può essere eseguito in piedi o seduti. La versione in piedi del military press spalla richiede maggiore stabilità del core. Il military press spalla seduto isola maggiormente i muscoli delle spalle ma riduce il lavoro funzionale complessivo.

Perché il Military Press Causa Dolore alla Spalla

Il dolore durante il military press spalla spesso indica un problema biomeccanico. Una delle cause più comuni è il conflitto subacromiale: durante il military press spalla, lo spazio sotto l’acromion si riduce e i tessuti molli possono essere compressi.

La scarsa mobilità toracica costringe la spalla a compensare durante il military press spalla. Se non riesci ad estendere adeguatamente la colonna, il military press spalla stresserà eccessivamente l’articolazione della spalla. Anche la debolezza della cuffia dei rotatori può causare problemi nel military press spalla.

Come Eseguire il Military Press Senza Dolore

Per un military press spalla sicuro, inizia con un adeguato riscaldamento. Esegui esercizi di mobilità per spalle e colonna toracica prima del military press spalla. Durante il movimento, mantieni le scapole leggermente retratte e depresse.

Nel military press spalla, il percorso del bilanciere dovrebbe essere leggermente curvo, non perfettamente verticale. Inclina leggermente il busto indietro all’inizio del military press spalla per permettere alla barra di passare davanti al viso. Non iperestendere la zona lombare durante il military press spalla.

Un consiglio importante: prima di provare questi esercizi, assicurati di aver ricevuto una diagnosi corretta. Spesso si pensa di avere un problema, ma la causa reale del dolore e un’altra. Eseguire esercizi sbagliati puo peggiorare la situazione invece di migliorarla.

Varianti del Military Press per Spalle Sensibili

Se il military press spalla classico causa dolore, considera le alternative. Il military press spalla con manubri permette una rotazione più naturale dell’omero. L’Arnold press è una variante del military press spalla che riduce lo stress subacromiale.

Il landmine press è un’ottima alternativa al military press spalla per chi ha problemi alla spalla. L’angolo di spinta riduce il rischio di impingement. Anche il push press, che utilizza le gambe, può essere più tollerabile del military press spalla strict.

Esercizi Preparatori per il Military Press

Prima di caricare pesante sul military press spalla, assicurati di avere la mobilità necessaria. Esercizi come face pull e external rotation rinforzano la cuffia dei rotatori, proteggendo la spalla durante il military press spalla.

Lo stretching dei pettorali e del gran dorsale migliora la meccanica del military press spalla. La mobilità toracica con foam roller è essenziale per un military press spalla ottimale. Questi esercizi preparatori rendono il military press spalla più sicuro e efficace.

Perche la supervisione fa la differenza? Un fisioterapista puo identificare problemi che non conosci, correggere errori di esecuzione in tempo reale e adattare gli esercizi alla tua condizione specifica. Con Ri-Hub puoi avere tutto questo comodamente da casa, con un programma personalizzato e monitoraggio costante.

Quando Evitare il Military Press

Evita il military press spalla se hai una lesione acuta alla cuffia dei rotatori. In caso di borsite o tendinite attiva, il military press spalla può peggiorare la situazione. Dopo un intervento alla spalla, il military press spalla dovrebbe essere reintrodotto gradualmente sotto supervisione.

Se il dolore persiste nonostante le modifiche alla tecnica, interrompi il military press spalla e consulta un professionista. La teleriabilitazione può aiutarti a valutare se e come riprendere il military press spalla in sicurezza.

Recupero dal Dolore da Military Press

Se il military press spalla ti ha causato dolore, il riposo attivo è preferibile al riposo completo. Evita movimenti overhead ma continua a muovere la spalla in range non dolorosi. Applica ghiaccio dopo l’allenamento se c’è infiammazione da military press spalla.

Un programma di riabilitazione può aiutarti a tornare al military press spalla. Esercizi di rinforzo progressivo della cuffia dei rotatori e dei muscoli scapolari preparano la spalla a tollerare nuovamente il military press spalla.

Conclusione

Il military press spalla è un esercizio eccellente se eseguito correttamente. Capire la biomeccanica e rispettare i limiti del proprio corpo previene infortuni. Se il military press spalla causa dolore, esistono modifiche e alternative che permettono di continuare ad allenare le spalle in sicurezza. I fisioterapisti di Ri-Hub possono analizzare la tua tecnica del military press spalla e fornirti un programma personalizzato per risolvere eventuali problemi, tutto comodamente tramite videoconsulto online.