Lizard pose: questa posizione yoga è una delle migliori per aprire le anche. La lizard pose, o Utthan Pristhasana, lavora profondamente sui flessori dell’anca. Imparare la lizard pose può trasformare la tua mobilità.

La lizard pose è particolarmente utile per chi sta molto seduto. Anca rigide causano mal di schiena e problemi posturali. La lizard pose può essere la soluzione che cerchi.

Cos’è la Lizard Pose

La lizard pose è una posizione di allungamento profondo dell’anca. In questa posizione, una gamba è piegata in avanti mentre l’altra è estesa indietro. La lizard pose prende il nome dalla posizione bassa che ricorda un rettile.

La lizard pose è considerata una posizione intermedia nello yoga. Richiede flessibilità di base ma è accessibile con modifiche. La lizard pose lavora su flessori dell’anca, quadricipiti e inguine.

Benefici della Lizard Pose

I benefici della lizard pose sono molteplici. L’allungamento dei flessori dell’anca migliora la postura. La lizard pose può alleviare il mal di schiena legato a anche rigide.

La lizard pose prepara il corpo per posizioni più avanzate come le spaccate. Migliora la mobilità per attività sportive. La lizard pose rilascia anche tensione emotiva spesso trattenuta nelle anche.

Come Eseguire la Lizard Pose

Per entrare nella lizard pose, parti dalla posizione del cane a testa in giù. Porta il piede destro all’esterno della mano destra. Nella lizard pose, il ginocchio dovrebbe essere sopra la caviglia.

Abbassa il ginocchio posteriore a terra nella lizard pose. Puoi rimanere sulle mani o abbassarti sugli avambracci. Mantieni la lizard pose per 5-10 respiri profondi, poi cambia lato.

Un consiglio importante: prima di provare questi esercizi, assicurati di aver ricevuto una diagnosi corretta. Spesso si pensa di avere un problema, ma la causa reale del dolore e un’altra. Eseguire esercizi sbagliati puo peggiorare la situazione invece di migliorarla.

Modifiche della Lizard Pose

Se la lizard pose completa è troppo intensa, usa delle modifiche. Posiziona dei blocchi sotto le mani. Nella lizard pose modificata, mantieni il ginocchio posteriore sollevato per maggiore supporto.

Per intensificare la lizard pose, ruota il piede anteriore verso l’esterno. Puoi anche piegare il ginocchio posteriore afferrando il piede. Nella lizard pose avanzata, queste variazioni approfondiscono l’allungamento.

Lizard Pose per Mal di Schiena

La lizard pose è terapeutica per il mal di schiena da flessori accorciati. Chi sta molto seduto sviluppa anche rigide che tirano sulla lombare. La lizard pose allunga questi muscoli riducendo lo stress sulla schiena.

Per chi ha mal di schiena, la lizard pose va fatta con cautela. Usa le modifiche e non forzare. La lizard pose dovrebbe dare una sensazione di allungamento, non dolore acuto.

Perche la supervisione fa la differenza? Un fisioterapista puo identificare problemi che non conosci, correggere errori di esecuzione in tempo reale e adattare gli esercizi alla tua condizione specifica. Con Ri-Hub puoi avere tutto questo comodamente da casa, con un programma personalizzato e monitoraggio costante.

Lizard Pose per Sportivi

La lizard pose è eccellente per corridori e ciclisti. Questi sport accorciano i flessori dell’anca. La lizard pose contrasta questo effetto e previene infortuni.

Prima o dopo l’allenamento, la lizard pose migliora la performance. Anche sollevatori di pesi beneficiano della lizard pose per la mobilità nello squat. La lizard pose dovrebbe far parte della routine di ogni atleta.

Precauzioni

Evita la lizard pose se hai lesioni recenti all’anca o all’inguine. Non forzare mai nella lizard pose: l’allungamento deve essere progressivo. Se senti dolore acuto nella lizard pose, esci dalla posizione.

La lizard pose dovrebbe essere evitata in gravidanza avanzata o modificata significativamente. Consulta un insegnante qualificato se hai dubbi sulla lizard pose.

Conclusione

La lizard pose è una posizione potente per migliorare la mobilità delle anche. Con pratica costante, i benefici sono significativi. Se vuoi integrare la lizard pose nel tuo programma in modo sicuro, i fisioterapisti di Ri-Hub possono guidarti, tutto comodamente online.