Esercizi sternocleidomastoideo: questo muscolo del collo spesso trascurato merita attenzione. Gli esercizi sternocleidomastoideo possono alleviare mal di testa, torcicollo e tensione cervicale. Scopri i migliori esercizi sternocleidomastoideo per il benessere del tuo collo.
Lo sternocleidomastoideo (SCM) è uno dei muscoli più importanti del collo. Gli esercizi sternocleidomastoideo sono fondamentali per chi soffre di rigidità cervicale. Vediamo come eseguire correttamente gli esercizi sternocleidomastoideo.
⚠ Importante: leggi prima di continuare
Gli esercizi e i consigli in questo articolo sono indicazioni generali e potrebbero non essere adatti alla tua situazione. Ogni persona ha una storia clinica unica: quello che funziona per altri potrebbe essere controproducente per te.
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Anatomia dello Sternocleidomastoideo
Prima di vedere gli esercizi sternocleidomastoideo, è utile conoscere questo muscolo. Lo SCM va dallo sterno e dalla clavicola al processo mastoideo dietro l’orecchio. Gli esercizi sternocleidomastoideo lavorano su questa struttura che ruota e flette il collo.
Lo SCM è spesso sede di trigger point che causano mal di testa. Gli esercizi sternocleidomastoideo possono rilasciare questi punti dolenti. Questo muscolo si vede e si palpa facilmente ai lati del collo.
Stretching dello Sternocleidomastoideo
Lo stretching è tra gli esercizi sternocleidomastoideo più importanti. Per allungare il lato destro, inclina la testa a sinistra e ruota verso destra guardando in alto. Mantieni gli esercizi sternocleidomastoideo di stretching per 30 secondi.
Un altro degli esercizi sternocleidomastoideo efficaci: seduto, afferra il bordo della sedia con una mano. Inclina la testa dal lato opposto. Questi esercizi sternocleidomastoideo devono dare una sensazione di allungamento, non dolore.
Automassaggio dello Sternocleidomastoideo
L’automassaggio completa gli esercizi sternocleidomastoideo. Pizzica delicatamente il muscolo tra pollice e indice. Negli esercizi sternocleidomastoideo di massaggio, scorri lungo il muscolo cercando punti tesi.
I trigger point nello SCM causano dolore riferito. Gli esercizi sternocleidomastoideo di pressione su questi punti possono alleviare mal di testa frontali e temporali. Massaggia per 1-2 minuti per lato.
Un consiglio importante: prima di provare questi esercizi, assicurati di aver ricevuto una diagnosi corretta. Spesso si pensa di avere un problema, ma la causa reale del dolore e un’altra. Eseguire esercizi sbagliati puo peggiorare la situazione invece di migliorarla.
Rinforzo dello Sternocleidomastoideo
Anche il rinforzo fa parte degli esercizi sternocleidomastoideo completi. Sdraiato sulla schiena, solleva leggermente la testa dal cuscino. Questi esercizi sternocleidomastoideo di rinforzo migliorano la stabilità cervicale.
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Un altro degli esercizi sternocleidomastoideo di rinforzo: spingi la fronte contro la mano resistendo. Ripeti con resistenza laterale. Gli esercizi sternocleidomastoideo isometrici rinforzano senza movimento.
Esercizi Sternocleidomastoideo per Torcicollo
Nel torcicollo, gli esercizi sternocleidomastoideo vanno eseguiti con cautela. Inizia con movimenti dolci entro i limiti del dolore. Gli esercizi sternocleidomastoideo per torcicollo includono rotazioni lente e controllate.
Il calore prima degli esercizi sternocleidomastoideo aiuta nel torcicollo. Una doccia calda o un impacco rilassano il muscolo. Gli esercizi sternocleidomastoideo dopo il calore sono più efficaci.
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Frequenza degli Esercizi
Gli esercizi sternocleidomastoideo dovrebbero essere quotidiani per chi ha tensione cronica. Sessioni brevi più volte al giorno sono meglio di una lunga. Gli esercizi sternocleidomastoideo regolari prevengono l’accumulo di tensione.
Integra gli esercizi sternocleidomastoideo nella routine mattutina o serale. Anche al lavoro, pause per stretching cervicale includendo gli esercizi sternocleidomastoideo sono benefiche.
Conclusione
Gli esercizi sternocleidomastoideo sono semplici ma efficaci per la salute del collo. Stretching, massaggio e rinforzo di questo muscolo migliorano significativamente il comfort cervicale. Se vuoi imparare gli esercizi sternocleidomastoideo corretti per la tua situazione, i fisioterapisti di Ri-Hub possono guidarti tramite teleriabilitazione.
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