Dolore ginocchio esterno: un disturbo frequente soprattutto in chi corre o pedala. Se soffri di dolore al ginocchio esterno e vuoi capire le cause e i rimedi, questa guida completa fa per te. Scopriamo insieme tutto sul dolore ginocchio esterno.

Il dolore nella parte esterna del ginocchio ha cause specifiche diverse dal dolore interno o anteriore. Particolarmente comune nei runner, il dolore ginocchio esterno risponde bene al trattamento conservativo nella maggior parte dei casi.

Dolore Ginocchio Esterno: Anatomia

Per capire il dolore al ginocchio esterno, conosciamo le strutture della parte laterale del ginocchio.

Bandelletta ileotibiale (ITB): Una spessa fascia che corre lungo la parte esterna della coscia fino al ginocchio. L’irritazione della ITB è la causa più comune di dolore ginocchio esterno.

Legamento collaterale laterale (LCL): Stabilizza il ginocchio impedendo che si apra verso l’esterno. Lesioni del LCL causano dolore nella parte esterna del ginocchio.

Menisco laterale: La cartilagine sul lato esterno del ginocchio. Lesioni causano dolore ginocchio esterno.

Tendine del popliteo: Muscolo profondo che stabilizza il ginocchio. La tendinopatia causa dolore al ginocchio esterno.

Nervo peroneo comune: Passa vicino alla testa del perone. L’irritazione può causare dolore ginocchio esterno.

Un consiglio importante: prima di provare questi esercizi, assicurati di aver ricevuto una diagnosi corretta. Spesso si pensa di avere un problema, ma la causa reale del dolore e un’altra. Eseguire esercizi sbagliati puo peggiorare la situazione invece di migliorarla.

Dolore Ginocchio Esterno: Le Cause

Cosa provoca il dolore al ginocchio esterno.

Sindrome della bandelletta ileotibiale: La causa più comune di dolore ginocchio esterno. La ITB sfrega sul condilo femorale laterale causando irritazione. Tipica dei runner. Chi ha dolore ginocchio corsa spesso ha questo problema.

Lesione del menisco laterale: Meno comune del menisco mediale ma possibile causa di dolore nella parte esterna del ginocchio.

Lesione del legamento collaterale laterale: Trauma da colpo mediale al ginocchio. Causa dolore ginocchio esterno acuto e instabilità.

Perche la supervisione fa la differenza? Un fisioterapista puo identificare problemi che non conosci, correggere errori di esecuzione in tempo reale e adattare gli esercizi alla tua condizione specifica. Con Ri-Hub puoi avere tutto questo comodamente da casa, con un programma personalizzato e monitoraggio costante.

Tendinopatia del popliteo: Dolore nella parte postero-laterale. Causa dolore al ginocchio esterno in discesa.

Artrosi del compartimento laterale: L’usura della cartilagine nel compartimento esterno. Causa dolore ginocchio esterno.

Ginocchio varo: Le gambe a “O” aumentano lo stress sul compartimento laterale favorendo il dolore nella parte esterna del ginocchio.

Cisti meniscale: Può causare dolore ginocchio esterno con tumefazione visibile.

Dolore Ginocchio Esterno: I Sintomi

Come si manifesta il dolore al ginocchio esterno.

Dolore localizzato: Il dolore ginocchio esterno è tipicamente localizzato nella parte laterale.

Dolore da ITB: Il dolore nella parte esterna del ginocchio da bandelletta è sul condilo laterale, tipicamente dopo un certo chilometraggio di corsa.

Dolore da menisco: Il dolore ginocchio esterno da menisco è sulla linea articolare con possibili blocchi.

Dolore da popliteo: Il dolore al ginocchio esterno da popliteo peggiora in discesa.

Dolore correlato all’attività: Il dolore ginocchio esterno da ITB peggiora con la corsa e migliora con il riposo.

Dolore a un punto preciso: Nel dolore nella parte esterna del ginocchio da ITB, il punto dolente è molto specifico.

Dolore Ginocchio Esterno: Diagnosi

Come si diagnostica la causa del dolore ginocchio esterno.

Esame clinico: Test specifici orientano verso la causa del dolore al ginocchio esterno.

Test di Ober: Valuta la tensione della ITB nel dolore ginocchio esterno.

Test di Noble: Specifico per la sindrome della ITB nel dolore nella parte esterna del ginocchio.

Test di stress varo: Valuta il LCL nel dolore ginocchio esterno.

Radiografia: Valuta l’artrosi, il varo nel dolore al ginocchio esterno.

Risonanza magnetica: Valuta menisco, legamenti, ITB nel dolore ginocchio esterno.

Dolore Ginocchio Esterno: Esercizi per la Bandelletta

Esercizi specifici per il dolore nella parte esterna del ginocchio da ITB.

Foam rolling ITB: Rotola la parte esterna della coscia sul foam roller. 2 minuti per lato. Per il dolore ginocchio esterno.

Stretching ITB: In piedi, gamba colpita dietro e incrociata, inclina il busto lateralmente. 30 secondi. Per il dolore al ginocchio esterno.

Stretching della capsula laterale: Seduto, gamba tesa, piega il ginocchio verso l’interno. Per il dolore ginocchio esterno.

Rinforzo del gluteo medio: La debolezza del gluteo medio è spesso alla base del dolore nella parte esterna del ginocchio da ITB.

Clamshell: 20 ripetizioni per lato. Fondamentale per il dolore ginocchio esterno.

Side lying hip abduction: 15 ripetizioni. Per il dolore al ginocchio esterno.

Single leg bridge: 10 ripetizioni per lato. Per il dolore ginocchio esterno.

Monster walk: Con elastico sopra le ginocchia. 20 passi. Per il dolore nella parte esterna del ginocchio.

Step down laterale controllato: Controlla che il ginocchio non cada verso l’interno. 10 ripetizioni. Per il dolore ginocchio esterno.

Dolore Ginocchio Esterno: Esercizi Generali

Esercizi generali per il dolore al ginocchio esterno.

Rinforzo del quadricipite: Per il dolore ginocchio esterno.

Squat parziale: Controllando l’allineamento. 15 ripetizioni. Per il dolore nella parte esterna del ginocchio.

Leg press: In palestra. Per il dolore ginocchio esterno.

Stretching: Per il dolore al ginocchio esterno.

Stretching quadricipite: 30 secondi per lato. Per il dolore ginocchio esterno.

Stretching tensore della fascia lata: In piedi, gamba da stirare dietro, inclina il bacino. 30 secondi. Per il dolore nella parte esterna del ginocchio.

Dolore Ginocchio Esterno: Trattamento Specifico

Trattamento specifico per le diverse cause di dolore ginocchio esterno.

Sindrome ITB: Rinforzo glutei, stretching, foam rolling, modifica dell’allenamento per il dolore al ginocchio esterno da bandelletta.

Lesione LCL: Tutore, riposo, fisioterapia per il dolore ginocchio esterno da LCL.

Lesione meniscale: Fisioterapia, eventualmente chirurgia per il dolore nella parte esterna del ginocchio da menisco.

Tendinopatia popliteo: Rinforzo, stretching, modifica dell’attività per il dolore ginocchio esterno.

Dolore Ginocchio Esterno: Altri Trattamenti

Oltre agli esercizi, altri approcci per il dolore al ginocchio esterno.

Ghiaccio: 15-20 minuti dopo l’attività per il dolore ginocchio esterno.

Modifica dell’allenamento: Riduci chilometraggio, evita discese per il dolore nella parte esterna del ginocchio.

Calzature: Valuta le scarpe da corsa nel dolore ginocchio esterno.

Farmaci: Antinfiammatori per il dolore al ginocchio esterno. Consulta il medico.

Infiltrazioni: Cortisone nella borsa della ITB per il dolore ginocchio esterno resistente.

Dolore Ginocchio Esterno: Prevenzione nei Runner

Come prevenire il dolore nella parte esterna del ginocchio nella corsa.

Rinforza i glutei: Glutei forti prevengono il dolore ginocchio esterno da ITB.

Stretching regolare: ITB, tensore della fascia lata. Previene il dolore al ginocchio esterno.

Foam rolling post-corsa: Previene il dolore ginocchio esterno.

Progressione graduale: Non aumentare troppo il chilometraggio. Previene il dolore nella parte esterna del ginocchio.

Evita pendenze eccessive: Discese ripide stressano il compartimento laterale. Previene il dolore ginocchio esterno.

Cambia direzione: Se corri sempre nello stesso senso su un percorso inclinato. Previene il dolore al ginocchio esterno.

Dolore Ginocchio Esterno: Conclusione

Il dolore al ginocchio esterno ha spesso origine dalla bandelletta ileotibiale, specialmente nei runner. Il rinforzo del gluteo medio è fondamentale per il trattamento e la prevenzione. La maggior parte dei casi risponde bene al trattamento conservativo.

Non fermarti per il dolore ginocchio esterno: con il trattamento giusto puoi tornare a correre.

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