Attivazione Glutei: Esercizi per Svegliarli Prima dell’Allenamento
Attivazione glutei: i glutei sono tra i muscoli più potenti del corpo, ma spesso dormono quando dovrebbero lavorare. Se passi ore seduto, i tuoi glutei potrebbero essere inibiti e non attivarsi durante l’allenamento. Gli esercizi di attivazione glutei li svegliano e preparano a lavorare correttamente. L’attivazione glutei è fondamentale nel riscaldamento, specialmente prima di squat, […]
Flessibilità Esercizi: Come Migliorare la Mobilità del Corpo
Flessibilità esercizi: essere flessibili non è solo per ginnasti e yogi. Una buona flessibilità migliora la postura, riduce il rischio di infortuni e rende ogni movimento quotidiano più facile. Se ti senti rigido e limitato, i flessibilità esercizi possono trasformare il tuo corpo. I flessibilità esercizi allungano muscoli e tessuti connettivi, migliorando il range di […]
Monster Walk: Esercizio Essenziale per i Glutei
Monster walk: un esercizio semplice ma incredibilmente efficace per attivare e rinforzare i glutei, specialmente il gluteo medio. Se vuoi migliorare la stabilità dell’anca, prevenire infortuni al ginocchio o semplicemente avere glutei più forti, il monster walk dovrebbe entrare nella tua routine. Il monster walk è usato da fisioterapisti e preparatori atletici per attivare i […]
Pancake Stretch: Come Arrivarci Gradualmente
Pancake stretch: la posizione seduta con gambe divaricate e busto che tocca il pavimento sembra impossibile per molti, ma con il lavoro giusto è raggiungibile. Se sogni il pancake stretch completo, scopri come arrivarci gradualmente e in sicurezza. Il pancake stretch richiede mobilità degli adduttori, degli hamstring e delle anche. È un obiettivo ambizioso ma […]
Inverted Row: L’Alternativa Perfetta ai Pull Up
Inverted row: se non riesci ancora a fare pull up o vuoi un esercizio di trazione più accessibile, l’inverted row è la soluzione. Questo esercizio costruisce forza nella schiena e nelle braccia preparando ai movimenti di trazione verticale. Scopri come eseguirlo e perché è così efficace. L’inverted row (o rematore orizzontale a corpo libero) è […]
Hollow Body: L’Esercizio Fondamentale per un Core d’Acciaio
Hollow body: uno degli esercizi più efficaci per costruire un core forte e stabile, preso dalla ginnastica artistica. Se vuoi un addome funzionalmente forte, se vuoi migliorare in qualsiasi attività fisica, l’hollow body dovrebbe far parte della tua routine. Scopri come eseguirlo correttamente. L’hollow body è un esercizio isometrico che insegna a mantenere la colonna […]
Stretching Pre-Allenamento: Cosa Fare e Cosa Evitare
Stretching pre allenamento: la scienza del riscaldamento è cambiata negli anni. Se ti chiedi cosa fare prima di allenarti, lo stretching pre allenamento corretto può migliorare le prestazioni e prevenire infortuni. Scopri cosa funziona davvero e cosa evitare. Lo stretching pre allenamento non è tutto uguale: stretching statico e dinamico hanno effetti diversi e devono […]
Esercizi per la Caviglia: Rinforzo, Mobilità e Propriocezione
Esercizi caviglia: la caviglia è un’articolazione spesso trascurata fino a quando non si infortuna. Se vuoi prevenire distorsioni, migliorare la stabilità o recuperare da un infortunio, gli esercizi caviglia sono fondamentali. Scopri i movimenti più efficaci per caviglie forti e stabili. Gli esercizi caviglia lavorano su tre componenti: forza dei muscoli stabilizzatori, mobilità articolare e […]
CrossFit: Come Evitare gli Infortuni Più Comuni
Crossfit infortuni: il CrossFit è spesso criticato per il tasso di infortuni, ma la realtà è più sfumata. Se pratichi CrossFit e vuoi allenarti in sicurezza, capire i crossfit infortuni più comuni e come prevenirli è fondamentale. Scopri come proteggerti senza rinunciare all’intensità. I crossfit infortuni non sono inevitabili: con tecnica corretta, progressione adeguata e […]
World’s Greatest Stretch: Mobilità Totale in Un Esercizio
World greatest stretch: un nome ambizioso per un esercizio che se lo merita. Se potessi fare un solo esercizio di mobilità, il world greatest stretch sarebbe probabilmente la scelta migliore. Scopri perché è così efficace e come eseguirlo correttamente. Il world greatest stretch combina in un unico movimento fluido stretching per anche, flessori, adduttori, hamstring, […]