Shin splints: questo termine indica il dolore lungo la tibia che affligge molti runner e atleti. Gli shin splints, o sindrome da stress tibiale mediale, sono tra gli infortuni più comuni in chi corre. Capire gli shin splints è fondamentale per prevenirli e trattarli.

Gli shin splints possono fermare un runner nel pieno della preparazione. Il dolore degli shin splints è frustrante perché spesso ritorna. Vediamo come affrontare definitivamente gli shin splints.

Cosa Sono gli Shin Splints

Gli shin splints sono un’infiammazione del periostio tibiale e dei muscoli adiacenti. Il dolore degli shin splints si localizza lungo il bordo mediale della tibia. Gli shin splints sono causati da stress ripetuto sull’osso e sui tessuti molli.

Gli shin splints sono anche chiamati periostite tibiale. Non vanno confusi con le fratture da stress. Gli shin splints sono una condizione meno grave ma che richiede comunque attenzione.

Cause degli Shin Splints

Le cause degli shin splints includono aumenti troppo rapidi del volume di allenamento. Correre su superfici dure causa shin splints. Scarpe inadeguate contribuiscono agli shin splints.

La pronazione eccessiva del piede è un fattore di rischio per shin splints. Debolezza dei muscoli della gamba predispone agli shin splints. Anche la rigidità del polpaccio può causare shin splints.

Sintomi degli Shin Splints

I sintomi degli shin splints includono dolore lungo la tibia, tipicamente nel terzo medio-inferiore. Il dolore degli shin splints inizia durante l’attività e può persistere dopo. Alla palpazione, la zona degli shin splints è dolente.

Negli shin splints iniziali, il dolore migliora con il riscaldamento. In fase avanzata, gli shin splints causano dolore costante. Gonfiore lieve può accompagnare gli shin splints.

Un consiglio importante: prima di provare questi esercizi, assicurati di aver ricevuto una diagnosi corretta. Spesso si pensa di avere un problema, ma la causa reale del dolore e un’altra. Eseguire esercizi sbagliati puo peggiorare la situazione invece di migliorarla.

Trattamento degli Shin Splints

Il trattamento degli shin splints inizia con il riposo relativo. Non devi smettere completamente: attività a basso impatto sono permesse. Per gli shin splints, nuoto e ciclette mantengono la forma senza stress tibiale.

Ghiaccio dopo l’attività riduce l’infiammazione degli shin splints. Stretching dei muscoli della gamba è importante. La fisioterapia può accelerare il recupero dagli shin splints.

Prevenzione degli Shin Splints

Prevenire gli shin splints richiede progressione graduale. Non aumentare il chilometraggio di più del 10% a settimana. Per prevenire gli shin splints, alterna superfici di corsa.

Scarpe adatte al tuo tipo di piede prevengono gli shin splints. Rinforzo del tibiale anteriore e dei muscoli intrinseci del piede è protettivo. Per gli shin splints, lo stretching regolare dei polpacci è fondamentale.

Perche la supervisione fa la differenza? Un fisioterapista puo identificare problemi che non conosci, correggere errori di esecuzione in tempo reale e adattare gli esercizi alla tua condizione specifica. Con Ri-Hub puoi avere tutto questo comodamente da casa, con un programma personalizzato e monitoraggio costante.

Esercizi per gli Shin Splints

Gli esercizi per gli shin splints includono sollevamento delle punte dei piedi (toe raises). Heel walks rinforzano il tibiale anteriore contro gli shin splints. Calf raises eccentrici sono utili per gli shin splints.

Lo stretching del soleo e del gastrocnemio previene gli shin splints. La teleriabilitazione può guidarti in un programma completo per gli shin splints.

Conclusione

Gli shin splints sono frustranti ma risolvibili. Identificare le cause e correggerle previene recidive. Se gli shin splints ti stanno fermando, i fisioterapisti di Ri-Hub possono aiutarti con un programma personalizzato, tutto comodamente online.