Protesi ginocchio esercizi: gli esercizi sono fondamentali per il successo della protesi di ginocchio. Senza un programma di esercizi adeguato, il recupero sarà incompleto. In questa guida completa sugli esercizi dopo protesi di ginocchio troverai un programma dettagliato per ogni fase del recupero.

La protesi libera dal dolore dell’artrosi, ma il ginocchio ha bisogno degli esercizi per recuperare mobilità, forza e funzionalità. Ecco un programma completo fase per fase.

Esercizi Fase 1: Prima-Seconda Settimana

Pompe di Caviglia

Posizione: Sdraiato o seduto con la gamba distesa.

Esecuzione: Muovi il piede su e giù come se premessi un pedale.

Ripetizioni: 10-20 ripetizioni ogni 1-2 ore.

Scopo: Favorire la circolazione e prevenire trombosi.

Contrazioni Isometriche del Quadricipite

Posizione: Sdraiato con la gamba distesa, un asciugamano arrotolato sotto la caviglia.

Esecuzione: Contrai il muscolo della coscia schiacciando il ginocchio verso il basso.

Un consiglio importante: prima di provare questi esercizi, assicurati di aver ricevuto una diagnosi corretta. Spesso si pensa di avere un problema, ma la causa reale del dolore e un’altra. Eseguire esercizi sbagliati puo peggiorare la situazione invece di migliorarla.

Durata: Mantieni 5-10 secondi, poi rilascia.

Ripetizioni: 10-15 ogni ora.

Scopo: Riattivare il quadricipite.

Heel Slides (Scivolamento del Tallone)

Posizione: Sdraiato sulla schiena.

Perche la supervisione fa la differenza? Un fisioterapista puo identificare problemi che non conosci, correggere errori di esecuzione in tempo reale e adattare gli esercizi alla tua condizione specifica. Con Ri-Hub puoi avere tutto questo comodamente da casa, con un programma personalizzato e monitoraggio costante.

Esecuzione: Fai scivolare il tallone verso il gluteo piegando il ginocchio, poi torna indietro.

Ripetizioni: 10-15, 3-4 volte al giorno.

Aiuto: Puoi usare una cinghia o asciugamano per aiutare il movimento.

Estensione Passiva del Ginocchio

Posizione: Seduto con il tallone su un cuscino basso, ginocchio nel vuoto.

Esecuzione: Lascia che la gravità estenda il ginocchio. Non spingere.

Durata: 5-10 minuti, più volte al giorno.

Scopo: Recuperare l’estensione completa (fondamentale).

Flessione Assistita da Seduto

Posizione: Seduto sul bordo del letto o sedia.

Esecuzione: Lascia cadere il piede verso il basso, piegando il ginocchio per gravità. Usa l’altra gamba per aiutare.

Ripetizioni: 10-15, 3-4 volte al giorno.

Esercizi Fase 2: Settimane 3-6

Straight Leg Raise (Sollevamento Gamba Tesa)

Posizione: Sdraiato sulla schiena, gamba sana piegata, gamba operata dritta.

Esecuzione: Contrai il quadricipite, solleva la gamba dritta di 15-20 cm, mantieni 3 secondi, abbassa lentamente.

Ripetizioni: 3 serie da 10.

Side-Lying Leg Raise (Abduzione)

Posizione: Sul fianco, gamba operata sopra.

Esecuzione: Solleva la gamba verso il soffitto, mantieni 3 secondi, abbassa.

Ripetizioni: 3 serie da 10.

Mini-Squat

Posizione: In piedi, mani su un supporto stabile.

Esecuzione: Piega le ginocchia di 30-45° come per sederti, poi risali.

Ripetizioni: 3 serie da 10.

Step-Up su Gradino Basso

Posizione: Davanti a un gradino basso (5-10 cm).

Esecuzione: Sali con la gamba operata, poi scendi controllando.

Ripetizioni: 3 serie da 10 per gamba.

Cyclette (quando la mobilità lo permette)

Quando: Solitamente dalla settimana 3-4, quando raggiungi circa 100° di flessione.

Esecuzione: Inizia senza resistenza, pedalata completa se possibile, altrimenti avanti-indietro.

Durata: 5-10 minuti inizialmente, aumentando gradualmente.

Esercizi Fase 3: Settimane 6-12

Leg Press

Se disponibile: Alla macchina con carico leggero.

Alternativa: Squat più profondi con supporto.

Ripetizioni: 3 serie da 10-12.

Squat Progressivo

Esecuzione: Aumenta gradualmente la profondità dello squat.

Ripetizioni: 3 serie da 10-12.

Step-Up Alto

Posizione: Davanti a un gradino di 15-20 cm.

Esecuzione: Sali e scendi controllando.

Ripetizioni: 3 serie da 10 per gamba.

Affondi

Quando: Quando la mobilità lo permette (generalmente dopo 6 settimane).

Esecuzione: Affondo controllato, senza toccare il ginocchio a terra.

Ripetizioni: 3 serie da 8 per gamba.

Single-Leg Stance (Equilibrio)

Esecuzione: In piedi sulla gamba operata, mantieni l’equilibrio.

Durata: 30-60 secondi, 3 serie.

Progressione: Superficie instabile (cuscino).

Bridge

Posizione: Sdraiato, ginocchia piegate.

Esecuzione: Solleva il bacino contraendo i glutei.

Ripetizioni: 3 serie da 15.

Esercizi per il Mantenimento (Post 3 Mesi)

Cyclette: 20-30 minuti, 3-5 volte a settimana.

Camminata: 30+ minuti al giorno.

Nuoto/acquagym: Ottima attività a basso impatto.

Esercizi di rinforzo: 2-3 volte a settimana.

Consigli Importanti

Non forzare l’estensione: L’estensione deve essere guadagnata passivamente, non forzata.

Ghiaccio dopo gli esercizi: 15-20 minuti per controllare il gonfiore.

Dolore accettabile: Un po’ di fastidio è normale; dolore significativo no.

Progressione: Aumenta gradualmente, non saltare le tappe.

Costanza: Gli esercizi vanno fatti quotidianamente nelle prime settimane.

Quando Consultare il Fisioterapista

Consulta se: non riesci a progredire con la mobilità, hai dolore significativo durante gli esercizi, non sei sicuro della tecnica, vuoi una progressione personalizzata.

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